来源：【大河健康报】

大河健康报记者 吴文可

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至这天我国大部分地区白昼达到一年最长，也标志着炎夏的来临。河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）肺病科副主任医师庞志勇介绍，夏季昼长夜短、天气炎热、耗伤阴津、损伤心气，容易导致精神疲倦、食欲不振，甚至引发脱水、中暑等疾患；而过度贪凉饮冷又容易损伤阳气，引发消化不良、腹泻，甚至出现感冒、咳嗽等症状。健康度过炎夏，作息、饮食等需要注意。

作息需顺应自然规律

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……”庞志勇建议，夏季作息应该顺应阴阳变化的规律，每天尽量在晚上11时前入睡，早上日出起床。睡眠时间不够的话，可以在中午小睡，短暂的阴阳交替能够很好地补充体力，保持旺盛的精力。

夏季外界阳气旺盛，自然界万物繁茂，在人体内对应心气，也是养阳气、养心气的季节。情志方面轻易不要动怒，建议保持心情愉悦。

适当食用“酸”“苦”食物

夏季气温较高、体力消耗较快，胃肠负担较重，可以进食一些清淡而富含营养的食物，比如鸭肉、虾仁、黄瓜等，容易消化且可以给机体提供较多的能量。夏季汗出过多、补充水分尤为重要，多喝水，适量进食杨梅、西瓜等水果，可以保持体内充足的水分，使机体内环境稳定。“苦”能清热养心、“酸”能敛阴开胃，补充一些像苦瓜、莲子、陈醋一样的食物可以清热泻火养心安神、敛阴防止汗出过多、保持良好的胃口。

庞志勇提醒，夏季人体代谢旺盛、胃肠较弱，过多进食寒凉容易损伤脾胃阳气，出现腹胀消化不良等情况；食物过度油腻则容易加重胃肠负担，容易诱发胆囊炎、腹泻甚至痢疾等急性疾患。

宜进行舒缓的户外运动

夏季天气炎热，适宜在户外选择较为舒缓的运动。庞志勇建议，活动时间可以选择在清晨、傍晚较为凉爽的时候，活动地点可以选在公园、河边、树林等空气新鲜、氧气充足的地方，运动方式以舒缓放松为主，推荐太极拳、瑜伽、游泳等。

运动忌在空调房间进行或运动过于剧烈。室内运动不能获得充足的新鲜空气，且空调大开，温度较低，运动后汗出毛孔打开，容易受寒出现外寒内热型感冒等气道疾病。

高温天气可食用清热利湿食物

近来河南气温骤升，持续在38 以上，很多人都觉得暑热难耐、精神不振，庞志勇建议，一定要避免在室外或高温环境久待，注意补充水分，按时作息、养好精神，同时推荐绿豆薏米粥、冬瓜虾仁汤、冰镇酸梅汤等饮食，以清热利湿、养阴安神、开胃。另外天气炎热、湿气较重，易出现中暑、胃肠型感冒等疾患，可适量准备一些藿香正气水、仁丹、风油精等非处方药物，以备不时之需。

春夏养阳，秋冬养阴。夏季自然界阳气旺盛，是养阳气的最好时机，庞志勇介绍，阳气虚弱或体内寒气较重人群可以利用这个时机进行艾灸、泡脚及穴位贴敷等方法补充阳气；一些冬季反复发作的寒性疾患也可以进行冬病夏治以减少复发。

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