随着酷夏的来临，室外的温度只升不降，不论是在家吃饭还是外出打工，肢体动弹两下都很容易出汗，此时身体内的水分以及营养物质都会随着汗液大量流失，从而造成困乏、精神欠佳的现象频发。所以在这个季节，补水消暑才是重中之重。

对于年轻人来说，消暑的方式可能是一杯冷饮，也可能是一块冰镇西瓜。但对于上年纪的老年人来说，要学会管住嘴，应季而食，别乱吃东西。在这里建议老年人入夏后“少食2瓜，多饮4水”，助你安然度夏。

【少食2瓜】

1、苦瓜

苦瓜是夏季很受欢迎的食材，有清热的作用。但苦瓜本身是属于凉性食物，吃多了难免会伤及身体。尤其是对于身体较差的老年人来说，一味贪吃苦味或有适得其反的效果。

2、西瓜

在夏季，最受欢迎的水果就是西瓜了，它不仅价格便宜而且口感香甜，是非常好的消暑水果。但是，西瓜中的含糖量较高，对于老年人来说，吃太多就会加重身体的负担。

【多饮4水】

这里所说的水，指的就是茶。茶作为我国的国饮，其中所含有的营养元素不仅能补充身体所需营养，同时还能为健康保驾护航。

我国的茶类有很多，但哪些适合老年人喝呢？今天小编总结了5款，快看看有没有你常喝的。

1、青驰菊

和年轻人热爱的啤酒、奶茶不同，中老年人更钟爱于口感清淡，营养丰富的饮品，而菊花茶就是极为不错的一种。菊花味甘，微苦，不仅是降热下火的一把好手，同时四季都宜饮用的茶水。我国的菊花种类有很多，但来自开封所产的青驰菊则是色香味俱全的佳品。

作为北宋时期的贡品，历代茶农坚持纯手工采摘分拣，坚持不打农药不施肥的绿色种植方式来加工菊花，成品的青驰菊不仅花朵完整，色泽金黄，而且其中所含有的菊甙、类黄酮、维生素等营养成分也是极高的。饮用时取1朵加入沸水闷泡5分钟，泡好的茶汤清澈透亮，菊香馥郁，冲泡八杯亦有余香。

2、苦丁蜜茶

“暑夏火气炎，一品苦丁甜”。盛夏以来，苦丁茶仿佛成为了众多老年人的“杯中宝”。它虽然味道苦，但其中却含有丰富的维生素和氨基酸，在炎炎夏日若是能喝上一杯，给身体散散热，消暑补水，身心舒爽。

大家在煮苦丁茶时，最好是按照1克苦丁茶搭配150毫升水来冲泡，这样泡好的茶汤浓淡适宜，味道更佳。当然了，对于不能接受苦味的朋友来说，还可以在煮好的苦丁茶中加入适量的蜂蜜来调味也是不错的。

3、华中医红枸杞

枸杞，一颗鲜明橙红的小果，却有着“中年养生佳品”的美誉。别看它小小的不起眼，但其中所含有的胡萝卜素、蛋白质、多糖类等成分对于中老年人的身体来说十分友好。

枸杞的种类有很多，大家在挑选时应该从味道，颜色、颗粒大小等方面来入手，若你不善选择可以尝尝华中医红枸杞，它优选个头饱满、色泽均匀的枸杞为原料，经过人工筛选和技术烘干等工艺制成。

成品的枸杞白尖明显、干燥且不结块，泡茶后汤色清亮不含杂质，入口还带有一股纯天然的枸杞香，在经过反复冲泡后还可以将果实吃掉，全面吸收其营养。

4、绿茶

在夏季，喝上一杯清凉爽口的绿茶可谓是最应景的了。绿茶作为我国最具特色的一类茶，是以茶树的新梢为原料，经过杀青、揉捻、烘干等多种工艺制成的。

成品的绿茶不仅色泽翠绿，入口甘爽，而且其中还含有诸多营养物质，对于经常感到困乏、精神不佳的老年人而言，常喝可对其有所改善。

由于绿茶未经过发酵，所以茶叶较为娇嫩，日常在饮用时需要用85度左右的温开水来闷泡，而且刚泡好的第一杯茶不要喝，可以稍加摇晃后倒掉，这样不仅可以洗去茶水中的杂质，同时还能激发香味。