情绪这个东西，真的很难控制，开心的时候，连空气都是甜的，而心烦的时候，连呼吸都是困难的不得了。
我就会经常有这样的情况，每隔一段时间心情就会特别不好。
有时候是因为生活中不顺心的琐事，有时候是因为被别人忽视，有时候甚至是没有原因的莫名的心情低落。
以前心情不好的时候我会向身边的人倾诉，但是时间久了别人也会觉得不耐烦。
因为每次倾诉的内容都是负能量的东西，别人听多了心里会觉得烦。
毕竟再好的朋友或者再亲近的人，他们都没有义务做我免费的情绪垃圾桶。
成年人的烦恼，和谁说好像都不太合适，闷在心里害怕把自己憋出病来，唯有自渡自愈。
心情不好的时候，别太为难自己，人生除了生死其他都是小事。只要太阳每天照常升起，就没有过不去的坎。
凡事想开点，情绪解决不了任何问题，何必庸人自扰，自寻烦恼。
这些年，在心情不好的时候，我渐渐学会了自己给自己排解情绪，舒缓心中的压力，让自己心情好起来。
心情不好的时候，可以试试这10 件小事，释放自己的负面情绪，特别减压：
01
跑步，让心情变得平和；
跑步是一种很治愈的运动，它能带给我们健康的身体，自信的心态。
在跑步的过程中挥洒汗水，磨砺意志力，心情也会变得平和起来。
村上春树曾说：
“我觉得人在跑步时，心情可以在很大程度上变得平和。跑过一定距离之后，渐渐懒得去想各种各样的事，觉得什么都无所谓，反正拼命跑就是。”
心情不好的时候就去跑步吧，人在奔跑的过程中会分泌一种叫多巴胺的物质，它能让我们的心情愉悦起来。
在奔跑的过程中挥洒汗水，释放不好的情绪，让我们的心情逐渐平和下来。
02
大哭，找一个安静没人的地方大哭一场，把心底的情绪释放出来；
有情绪的时候，千万不要压在心里，憋在心里，身体容易出问题。要学会及时疏导、及时发泄。
如果心情特别难过，又不想把自己的心事给别人说，那就找一个安静没人的地方一场，把埋藏在心里的压力发泄出来。
不要觉得哭就很丢人，即使是成年人，哭也没什么不好的，它并不是软弱的代名词，它只是一种发泄方式。
把心底的情绪释放出来，才能轻装上阵，更好地生活。
03
读书，发现不一样的世界；
当你心情低落的时候，就去读书，在阅读中忘却烦恼。
罗翔说：
“阅读使我们忘记焦虑和烦躁。”
在书中我们可以体验不一样的人生，发现不一样的乐趣。
毛姆曾说：
“阅读就是为自己构建一座避难所，让你得以逃离人世间几乎所有的痛苦与不幸。”
如果你心情不好，那就去读书吧，让自己畅游在书中的世界里，渐渐地就会淡忘不愉快的事情。
推荐书单：
《人间值得》——中村恒子
《被讨厌的勇气》——岸见一郎/古贺史健
《蛤蟆先生去看心理医生》——罗伯特·戴博德
《这个世界很好，但你也不差》——万特特
《每天演好一个情绪稳定的成年人》——老杨的猫头鹰
《女人，过好自己最重要》——小田栗
04
洗个澡，好好睡一觉；
心情不好的时候可以在家泡个热水澡，放松身体和心灵上的疲惫。换上干净的床单被罩， 放下烦恼，卸下疲惫，好好睡一觉。
有的时候，我们疲惫的生活，需要一个温暖的梦，好好睡一觉，亦是人生重启的方式。
屠格涅夫说：
“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”
如果觉得生活太难了，就好好睡一觉，睡前原谅一切，醒来亦是重生。
05
去做一件自己平时想做，却又不敢去做的事；
跳出自己的舒适区，去挑战曾经不敢去尝试的一些事情，让成长代替不快乐。
《认知觉醒》书中说，当我们在我舒适区边缘不断向外探索，让自己处于拉伸区，不断去探索，自己的舒适区就会越来越广，成长的速度也会越来越快。
生活中的很多烦恼大多来源于我们想得太多做得太少，最好的办法就是去挑战，去做自己害怕的事，当我们成长了，眼前的困惑就渐渐变得不值一提。
06
整理自己的生活，给自己来个断舍离；
整理自己的生活，舍弃那些不必要的东西，比如某段关系、某个人、或者某件物品。
舍弃那些让我们脆弱、焦虑、不安的关系或者人。
丢掉那些一年以上不用的物品，太多的东西只会占据我们生活的空间。
学会断舍离，整理自己的生活，把不愉快的人和事从记忆中删除，把心里的垃圾定期清除掉，放空自己才有储存快乐的空间。
07
看喜剧，治愈心情；
在网络上看到一句话是这样说的：
“喜剧是治愈、是揭穿、是心理治疗，当你从中看到自己并哈哈大笑的那一刻，就是值得的。”
深以为然！
生活中遇到烦心事的时候，不妨看一下喜剧，在轻松的剧情中得到快乐。
每当我心情不好的时候会找一些喜剧来观看，暂时放松一下心情。我经常刷的一部喜剧是《爱情公寓》。
还记得剧中曾小贤的一句台词：“我喜欢在犹豫时抛硬币，因为当硬币抛开的一瞬间，我找到了自己的选择。”
每一次观看都会有不一样的体会，在搞笑的氛围中又有很多哲理台词，看着看着心情便豁然开朗了。
08
自己给自己做一餐美食，治愈一切不开心；
生活一半烟火一半清欢，想吃的东西就自己动手做吧。做美食的过程会让我们有满满的成就感，让心情瞬间开心起来。
人间烟火最扶凡人心，心情不好的时候，就自己做点自己喜欢吃的，在填饱肚子的同时，心情好像变得不那么差了。
食物的味道能让人静下来，美食真的可以治愈一切不开心。
09
捏泡泡纸，治愈心情，释放内心的压力；
记得小时候心情不好的时候，大人就会拿那种包东西的泡泡纸，让我一颗一颗地捏，噼里啪啦的，很减压。
当把一整张泡泡纸捏得差不多的时候，心情也会好很多。
长大后，心情不好的时候，也会偶尔捏捏，捏完之后，心情也会平复下来。
10
复盘，重建心态，找回自我。
每当心情不好的时候，我会找个安静的地方做近一段时间的复盘，反思自己做的事，哪些是正确的，哪些是需要改进的。
有时候，我们变得脆弱，是因为心底沉积了太多情绪，又不知道如何去排解，而复盘就是一个很好的情绪梳理过程。
把自己梳理明白了，烦恼和不开心也会逐渐散去。
学会定期给自己做复盘，不断反思自己，总结经验，把心态重建一下，找回真正的自我，勉励自己不断前行。
以上就是今天分享的10件在心情不好时可以做的减压小事，希望对你有所启发。
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作者：木木雪 ，一个专注于个人成长与自媒体干货写作，正在努力奔赴自由的自媒体撰稿人，愿我们通过努力成为更好的自己，过上自己喜欢的生活！图片来自网络，侵删。
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