今天父亲节，这份健康手册助爸爸益寿延年

今天是父亲节。都说父爱如山，作为家中的脊梁，父亲默默用坚实的臂膀挑起了家的重担。可你知道吗？这座给我们依靠的高山伴随我们的成长，也在慢慢变老，健康问题也会随之而来。

我们该如何帮助父亲呵护健康呢？不同年龄段的父亲有何保养秘笈？今天就来看一看。

三十年龄段的父亲

黄金年龄也要“打理”

三十年龄段，爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，但仍不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气。

①作息规律

正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大小事情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。

混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们最需要做到的事情。

② 呵护脾胃

保养脾胃，一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠。

牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。

四十年龄段的父亲

饮食清淡合理，注意保护肾气

四十年龄段，《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。意味着男子四十岁时，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐。应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量，饮酒节制。

该年龄段的男性肾气渐衰，需开始注意保护肾气，适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。

五十年龄段的父亲

注意管理情绪，控制体重增长

此时，爸爸们“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。

饮食上注意不要过多摄入油腻高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重，多食补气、补肾的食物。

如出现视力下降，平时可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷处）、睛明（目内眦角稍上方凹陷处）等穴。

六十年龄段的父亲

加强营养调补，定期健康体检

六十年龄段。男子生理上“肝气衰，筋不能动”、“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。

在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，如燕麦、荞麦等，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度。

平素宜早睡早起，中午要午休。适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利。不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜。

七十年龄段的父亲

避免跌倒损伤，积极锻炼大脑

70岁的父亲们，“脾气虚，皮肤枯”，营养吸收逐渐不好，皮下脂肪储备也慢慢消耗，出现皮肤更为粗糙，肌肉乏力，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。

平素可多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，坚持每天到户外散步、做广播体操等。同时应保持良好的心态，凡事心胸开阔，使自己每天都心情舒畅，这样身体也会越来越健康。

八十年龄段的父亲

均衡膳食营养，关爱身心健康

耄耋之年，此时的父亲们多已老态龙钟，行动迟缓，精神不济。人体细胞、水分、骨质均减少，基础代谢低，身体各脏器功能进一步衰退，因而各种疾病发生率和严重程度较前明显增加。

因此在饮食调摄上，还是要注意营养均衡，选择易于消化，美味可口的食物。可适当多吃含蛋白质、钙、铁的食物，比如豆类、鱼类、禽类、蛋类、牛奶等。少食多餐，细嚼慢咽，多食新鲜蔬果，增加膳食纤维防止便秘，同时还要注意食物卫生与平时服药的禁忌。

平时注意不要久坐、久视、久睡、久立，可以做适当、缓和的运动，比如散步、下棋等。在运动时要有人陪伴，避免运动损伤，外出时还要随身携带常用药品，如救心丸等以备不时之需。

此时虽迟暮之年，仍需培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，多参加社区活动，和其他老人在一起聊天娱乐，或做自己喜欢的事情，听优美的音乐，保持心情舒畅，儿女们也应该多陪伴自己的父亲们。

今天，煮碗靓汤孝敬父亲

父亲常常为了子女操碎了心，事无巨细亲力亲为的他，在工作生活双重压力下，身体不时会出现不适。

广州市中医医院肾病科吴立友副主任中医师提醒：思虑劳倦过度会伤脾伤肾、脾肾两虚。这一类的父亲，平时会有腰酸、乏力、易疲劳、胃口差，或是口干、头晕、耳鸣、小便不利、夜尿多、睡眠不佳的表现。

肾为先天之本，今天为父亲推荐一道健脾益肾牛骨汤：

健脾益肾牛骨汤

【材料】黄芪20克，山药20克（干品），杜仲10克，茯苓10克，白萝卜500克，牛大棒骨一条，生姜5片。（3-5人份）

【做法】牛棒骨冷水下锅焯水，然后捞出洗净。将除白萝卜以外的所有材料放入砂锅中，加入适量的清水，大火烧开后，转小火煲一小时后下入萝卜，再煮半小时，出锅前加盐调味即可。

【功效】牛骨益精填髓、补气；白萝卜性寒凉，补气消食；黄芪补气健脾益肾；杜仲补肾安神；茯苓健脾益气、利尿。

【小贴士】这个汤适合长期熬夜，工作压力大的人群，但孕妇、小孩和急性发热人群则不宜饮用。

在这样一个特殊的日子里，该如何选择合适的礼物送给父亲呢？要送就送健康！

绿茶

第一件父亲节好礼就是绿茶，绿茶有消食导滞的作用，特别适合在夏天喝。此外，脾气暴躁、急性子、上火、口干苦的人也很适合。

哪些人不适合喝绿茶？

舌色淡红、舌苔偏白、舌面比较湿润，为脾胃虚寒的人，常伴有肚子偏凉怕冷等症状，不适合喝绿茶。

解决办法：炒米与绿茶同泡。炒米和绿茶同泡可以中和绿茶的凉性，这样泡出的茶既有米香，又不失绿茶的清香。

喝茶有哪些注意事项？

服用补益药如人参、枸杞时，不要用茶汤同时送药，服药两小时后再喝茶，同时注意茶不要太浓。

三七

第二个父亲节好礼是三七，三七对心脑血管疾病的防治有帮助，具有祛瘀生新的作用，可以化瘀不伤正。

哪些人适合服用三七？

心开窍于舌，舌头的状态可以间接反映心脑血管的状态，如果舌下静脉怒张而且颜色紫暗说明有血瘀问题，这类人适合服用三七。

三七人参陈皮水

材料：三七3g，人参3g，陈皮1g。

服用方法：均研磨成粉，开水冲服，每日一次。

三七人参陈皮水益气养血、活血化瘀。中医认为气行则血行，人参补气的功效可增加行血的推动力，所以不能只顾活血，还要补气。

药酒

中医认为酒性有通的作用，药材有补益的作用。辨清体质，适量饮用药酒能辅助调养身体。

哪些人适合服用药酒？

舌体偏胖、颜色偏淡、舌苔白腻说明阳气不足，存在裂纹说明阴液不足，这种舌象一般是阳气虚、肾阳虚。此时不能一味的补阳，需要阴阳相调，阴阳相补，效果更好。

补肾壮阳药酒

材料：人参40g，巴戟天40g，杜仲40g，鹿茸40g，山萸肉40g，肉桂5g，熟地40g，砂仁10g，陈皮10g，白酒适量。

服用方法：每次30毫升，每日一次。

杜仲、巴戟天壮腰膝；熟地补阴；肉桂引火归元；熟地配肉桂、砂仁，把气往下引封藏起来；砂仁、陈皮理中，同时还能促进肠胃对药酒的吸收。此药酒温阳补肾、填精补髓。

泡药酒有哪些注意事项？

1、泡酒前药材需要处理，不能直接使用；

2、泡的时间一般为60-90天；

3、药材配伍很重要，需要辨证施治，阴阳相补；

4、饮用时注意少量、分次喝。

最后，在这里祝愿天下所有的父亲节日快乐，身体健康！

【来源：本文内容综合自广东省中医院、上海中医药大学附属龙华医院、城市特搜】