每天需要喝多少水才合适？

夏季总是炎热潮湿，有大量计划好的活动、运动、欢乐时光、野餐以及日历上的更多户外活动，保持水分很重要。我们需要多喝水来防止脱水，因为即使是轻度脱水也会导致极度缺乏能量和疲惫，我们的身体需要一定量的水才能正常运作，尤其是在高温下锻炼身体时。但是需要喝多少水才合适呢？喝大量的水是否会危害健康呢？

我们每天要喝多少水才合适呢？

我们每天需要多少水？我们的身体是由大约50% 到 70% 的水组成的。体内的每个器官、细胞和组织都需要水，因为它可以保护我们的身体，帮助我们保持正常的体温，并缓冲和润滑您的关节。当你出汗、排尿和排便时，它还可以消除你体内的废物。

根据研究正常人每天需要摄入2000~3000毫升左右的水。如果喝的比这样多会有什么坏处呢？

喝太多水会对你的肾脏造成严重破坏

如果你的饮水量超过建议的每日需求量，请注意，您可能会使您的健康面临发生水中毒的严重风险。虽然一个健康的人很可能不会经历这种情况，但任何事情都不是一件好事。过量喝水会对肾脏造成严重破坏，很难排出多余的水。

当你喝额外的水时，它首先会被你的血液吸收，然后多余的水会被你的肾脏过滤掉，并作为尿液排出体外。所以身体可以喝多少水的上限安全摄入量与肾脏可以从体内排出多少水分的上限大致相同。对于典型的健康成年人来说，肾脏每小时最多可以排出约 1 升水。因此，每小时饮用超过 1 升水超过几个小时会使你面临患体内水分过多并出现副作用。