如何更健康的饮水

人体正常含水量约为70% ，我们一刻也离不开水。

喝水需要所有人重视，不过何时喝水，喝多少，怎么喝？其中都有讲究。

建议成年人每天至少8杯水，时刻养成喝水的习惯而不是等口渴了再去喝；

饮水首选白开水，少喝饮料；

掌握更好的方式饮水方式，才能让身体更健康

喝水这个问题确实是应该重视起来，毕竟水是生命的源泉，

而且喝水也是有很多讲究的，什么时间该喝多少水这些都应该知道

在夏天，因天气原因人体水分流失比较快，经常是到了口渴的时侯才想到喝水。特别是小孩子，有时在家一整天都没见到他喝水。在工作和生活中，科学的饮水还是很有必要。

口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

一般成年人每天平均排尿约1.5升，通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水1.5-1.7升

多喝水不仅能够提高新陈代谢还能让人的精神变得更好，这样的行为还是很值得推广的

1. 太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”， 这是防止渴不择饮得科学方法

2. 用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响

3. 早晨起床时先喝杯白开水，可以补充晚上所消耗的水分，降低血液粘稠度，促进血液循环

感冒时要喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。建议便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁

肥胖人群餐前餐后都要多补充水分。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。