晚餐的正确打开方式

哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。错误的晚餐吃法如重口味、时间晚、过于饱，就为这样的病因提供了可乘之机。所以想要获得健康的身体，晚餐吃法同样要讲科学。下面随小编一起来看看吧。

1、晚餐时间

一般建议吃晚餐的最佳时间是距离就寝休息前至少4小时，因为食物进入胃肠道后，大约4小时才能从胃排空。如果你习惯在晚上11点前入睡，那么你的晚餐应安排在19点前结束，避免睡觉后胃肠仍要“加班”工作。

同时也可以在餐后进行一点适量运动，避免消耗不了的热量囤积成脂肪，这对体重控制来说是很有帮助的。

2、晚餐口味

宜清淡少油，忌辛辣刺激；重口味一般多“盐、糖、油”，特别是很多中式菜肴做法要油炸、油焖；辛辣口味更是刺激了食欲，让你吃得更多。这种晚餐代价是超量摄入卡路里，加上晚间运动减少，极大地增加了引发肥胖。

3、晚餐用量

如果把进食食物到嗓子眼算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱，这时候感觉已经不饿了，胃部还没觉得胀起来，有想要再吃几口的欲望，但如果将食物拿走也不觉得遗憾，直到晚上睡前也不会觉得饿。

好了，以上就是本期的全部内容了，下期见。