芒种养生｜天气炎热更要心平气和，微笑面对一切

芒种作为二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。这时人不闲，地也不闲，人要插秧、割麦两头忙，民间也把芒种称为忙种。

芒种以后，气温会进一步增高，降水量也逐渐增多，北方开始进入雷雨、阵雨天，而南方则进入阴雨连绵的黄梅天，空气湿度增加，感觉到处都是湿哒哒的。这时我们应该如何顺势养生呢？

养心阴

降心火

从芒种到夏至，是一年中阳气逐渐浮盛、而阴气内藏的阶段，阳气会在夏至达到顶峰。

夏季要重点关注心的保养，这段时间里人的心阳、心火也会逐渐旺盛，令人烦躁不安，有的姐妹会出现心烦气燥、口干、多梦、睡不踏实、手脚心发烫、怕热等情况。尤其是阴虚体质的姐妹，夏天的时候特别不舒服。

而且芒种以后天气会越来越热，我们的汗量会增加。中医认为，汗为心之液，汗多就会伤心阴，而气也会随汗液流出外泄，耗气伤津。

所以夏季养生，要注意降心火，养心阴。

静心

平日里，心态保持平和，调节好自己情绪，不要郁闷、发怒，扰动心神。

睡子午觉

子时是晚上11点至凌晨1点，由胆经值班。这个时间段一阳初生，阴气渐消，这时候睡觉最能养阴，养肝血，养心血。

午时是中午11点至下午1点，由心经值班。这个时间段一阴初生，阳气渐消，这时候稍稍午睡或者小憩可以养阳。

从饮食上降心火

降心火有两种方法

1 用甘味来泻火

甘味属于土，火生土以泻火。

所以，芒种时节可适当多吃一些甘味食物，如山药、莲子、芡实、土豆、玉米、南瓜、白扁豆、薏仁、大枣、小米、大米等。

2 滋肾阴来降心火

火属于气，是往上走的，如果心火一直往上窜，身体很容易出现心肾不交的情况。

黑入肾，这段时间我们可以多吃黑色补肾水的食物，如黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑木耳等。

如果中焦（脾胃）不通，会导致心火、肾水无法上下对流，所以也要注意健脾祛湿。

健脾胃

祛湿气

芒种时节，雨量增多，空气湿度大，「湿邪」容易入侵人体，而湿气又会困脾碍胃，所以既要「祛湿」，也要「健脾」。

01

不要引湿上身

1、不用冷水洗头和冲身，洗完澡尽快吹干头发、擦干身体

2、不穿没晾干或有潮气的衣物

3、避免淋雨，淋雨后及时擦干，并换上干爽的衣物

4、不在潮湿的地方久待，若室内湿度大，除湿设备用起来

02

不要伤害脾胃

当外湿加重时，不伤害脾胃，是最重要的。

1、不吃凉，包括：冰棍、冷饮、冰镇水果、性质寒凉的水果、凉菜等

2、不吃或少吃大鱼大肉、油炸、辛辣、甜腻、重口味的食物

3、不要吃得过饱，7-8分饱即可

4、早上的第一顿第一口一定要温暖

03

吃健脾祛湿的食物

健脾利湿的食物，如芡实、薏米、白扁豆、茯苓、丝瓜、茭白、冬瓜等。

益气健脾的食物，如藕、山药、土豆、白菜、木耳、金针菜、豌豆等。

给姐妹们介绍一道非常有名的健脾祛湿食疗方——四神汤

健脾祛湿

#1

四神汤

食材：

怀山药、茯苓、莲子、薏仁

做法：

1. 四种食材按照1:1:1:1比例调配（每种食材约15-20克），用水洗净。

2. 将食材放入锅中，加适量清水。

3. 煎水或煲汤食用。

四神汤是中医著名的健脾食疗方，山药强壮脾胃，茯苓健脾化湿，薏仁清热化湿、莲子健脾养心，四种食材合用可健脾养胃、清热祛湿、补益心肺。

希望我们所有的忙碌，在今秋都有收获。