参加八段锦比赛后对错误动作的纠正，分享给功友们

我有篇文章写了去参加八段锦比赛的趣事，因为写得调侃意味浓，太不严肃，所以很多功友有微词。

有的人觉得，我们这样的人都能去参加比赛，实在是拉低了比赛的档次。

有的人觉得，我们太随意，对比赛不尊重，像玩闹似的。

有的人觉得，就这成绩，也好意思拿出来说，脸皮够厚。

有的人觉得，这是一项健身运动，去参加比赛太俗气了。

还有的人觉得，我们太功利了，净盯着大奖，不自量力。

……

总之，很多功友对我参加比赛的文章不认同，我觉得大家的看法都是有道理的，说到底，多少都是对八段锦有些喜欢。为了不误导功友，引发争议，我就删除了。

这次比赛得到的经验，我很乐意分享给大家，希望功友们共同进步。

对于该不该比赛，我也只是表达一下自己的感受，不争论对错，只是观点和角度不同而已。

我的观点就是：如果真的非常喜欢八段锦，一定要争取去参加比赛。

我的感受就是：感谢比赛，让我真正地去学习八段锦，并得到了实质性提高，爱上了这套功法。

比赛，可以在短时间内对动作熟悉起来，并及时纠正平时练功时的错误，还能得到老师的正确指导。

毕竟动作标准的练习，才能发挥八段锦最大的效果。

我参加比赛之前，对八段锦是可有可无的，我们学得很多，对八段锦的体验并不是最好的，通常把八段锦当个前戏。

前戏主要是为了伸展开筋骨，使后面的动作能够顺利开展，避免在运动过程中受伤。

然而论伸展活动，八段锦不如峨眉伸展功；论调息吐纳，八段锦不如六字诀；论抽筋拔骨，八段锦不如易筋经；论治病调理，八段锦不如五禽戏；论虚静空灵，八段锦不如太极拳；论飘逸柔美，八段锦不如大舞；论古朴大方，八段锦不如马王堆导引术……

总之，要学的太多了，除了健身气功的九套功法外，我们更喜欢学好看又健身，且具有表演性质的太极剑、太极功夫扇等武术之类。

平时因为学习时间太紧，给八段锦的时间是很少的。

但是呢，遇到的比赛，是八段锦。

毕竟学了这么多健身气功，也不知道自己是啥水平？

处于什么层次？

练的是不是标准？

动作要求跟别人是否一样？

难得有比赛机会，当然要去验证一下啊！

于是，其他功法都停了，专学八段锦。

这一学啊，才发现我们以前学的都是皮毛。每一个动作，我们都没有学到家，每一个细节我们都没有做到位，所有的动作都有错误需要纠正。

任何功法，只有认真深入去学习，才能体会到功法的精妙。只有坚持长期去练习，才会感受到带来的效果。

老师说，先练形，再练气，最后还要有神。

可惜我们练习时间较少，形有了，气是不够的，至于神，能领会的寥寥无几。

这是我第一次组织队伍参赛，有近百个队参加。

经过十多名裁判的初审复审，我们只拿了第九名，不算太理想。

原因不细述，免得大家觉得我不严肃认真，缺乏对比赛的尊重。

但也要满足一下大家的好奇心。成绩不够好，是我为了凑人数，拉了一些新队员紧急培训，导致上场后增加了不少的扣分点。于是，以为要拿大奖的我们，只保住个前十。

拿不拿到奖是其次，比赛是我们对八段锦练习是否正确到位的一个验证，并对自己功力积累的一个肯定。

需要感谢的是老师，他说我们的成绩是实打实的，动作标准，但练习的时间确实不够。

我们的老师是非常专业及权威的。这么说吧，八段锦如果有修编改动，他一定会第一时间知道并把动作教给我们。

因为他得到的是主编级老师们的亲自指导和提点，所以他一直强调我们的动作是最标准的。

至于比赛，一定要相信，那些裁判员真的是火眼金睛。

有没有顶百会，咬牙，舌抵上腭；有没有沉肩坠肘，气沉丹田，甚至气走到那个部位，练习时间长短，功力积累的深浅……

每一个动作的细节，都逃不过裁判们的法眼。

参加比赛可以得到一个公正的成绩，即可以认识自身需要改进的地方，还能与更多的人交流，共同进步。

总结一下经验，对易见错误，认真纠正，按照正确标准的动作好好练习，争取下次拿到更好的成绩。

下面针对容易做错和存在的动作，说一下应该纠正及改进的地方：

预备式及起势

1、没有预备式动作。

纠正方法，两脚并拢站立，百会虚领，两臂垂于体侧，中指下引，提肛收腹，目视前方。

2、开步时，低头，目光下移，八字脚。

纠正方法，开步时，保持目光平视、专注，不移动。

不能低头下视，更不能看着脚开步。

松膝松腰，脚尖一点，重心到移到中间。

先落脚尖，再落脚，两脚平行。缓缓找立身中正，这个很重要。

3、两手直接合抱，手腕手指紧张僵硬，四指斜向地面，两手位置过高。

纠正方法，开步的时候两手侧平，掌心向后，斜下45度，要标准，因为集体比赛就讲究了。

双手往前合抱于身体的前面时，手臂都要放松，掌心微含成自然掌，两肘下落，四指自然抱圆，指尖相对，劳宫对着神阙，成抱球桩。

4、跪膝，膝盖超过脚尖。

纠正方法，蹲得低的膝关节对着脚尖，蹲得高的膝关节对着脚背，但都不要超过脚尖。

两手托天理三焦

1、 两掌托举时，先抬头向上看，后上举两掌。

纠正方法，手腕下落，掌心向上，由抱球桩变成捧球桩。

两手托至胸高檀中穴时，再目视两掌，手眼相合，然后眼随手走。

抬头，看着两掌上举，直至肘关节伸直，再下颏内收，向前平视。

2、两掌上举时，两臂向前倾斜过大。

纠正方法，两掌从身前向上托举时，应该目视两掌按近身前的垂线直线上举，不要倾斜，双手伸到接近伸直。

3、上举不充分，无拉任督二脉的动作。

纠正方法，抬头看着手上举时，两肘慢慢伸直，掌根用力撑，拉任脉。

头回正，向前平视的同时，两臂稍往后伸，两掌后移至头顶正上方，两臂帖耳，拉督脉。

4、从头上分手时，两掌猛力拉开。

纠正方法，分手前，松肩松气松掌根，双手自然下落，双手中指引领往远拨，画大圆落下来变捧球桩。

左右开弓似射雕

1、 侧开步后，两膝弯屈，两掌胸前交叉过高过近。

纠正方法，开步后，两膝要自然伸直，两掌在胸前，腕部交叉，指尖与肩平。

两臂稍向前撑，掌与胸距离稍远，不要太贴胸部。

2、 开弓时手型不正确。

纠正方法，做八字掌时，中指、无名指、小指只屈第一、二指节，第三指节要伸直，手指扣着，手指中间，还可以放一个手指的样子。

做拉弓爪时，大拇指第一指节要屈收，其余四指只屈第一、二指节，第三指节伸直，并拢屈指内扣，掌心涵空对着云门中府。

3、 开弓时重心偏向拉弓手，两腿成偏马步，推弓手高，拉弓手低。

纠正方法，先变手后直直地推，推的同时屈膝下蹲成正马步，保持身体中正。

防止重心向拉弓手一侧移动过多。拉弓手以肘为主水平侧引，使推弓手的腕和拉弓手的肘与两肩水平。

4、 拉弓手打开时，向前划平弧。

纠正方法，打开拉弓手时，要以拉弓手的肘为轴，爪变掌，先向上摆，大臂不动，小臂划圆弧线侧落，两手再次成抱球状。

调理脾胃须单举

1、 上举的手位置不对，或偏前，或偏侧。

纠正方法，上举时要努力展肩，使手撑举到规范位置，就是中指的垂线要落在肩井穴，感到这条垂线是帖着耳边下落的就对了。

2、 上举的手不平，没有用力撑。

纠正方法，上举的手臂要充分内旋，肘部微屈，身体保持中正。努力坐腕，使手掌放平，掌心向正上方，用力点在掌根。

与下按的手对拉拔长，一只手上撑，一只手下按，有点像太极图的阴阳鱼。

3、 手上举下落时，路线不对，中指尖的路线超过身前的中心线。

纠正方法，上举时，手领先于肘外旋上穿，宛如怀抱婴儿，至面前像敬礼一样翻腕上举。

落手路线与举手路线相同，原路返还。

4、最后一个动作不连贯，衔接不好。

纠正方法，左手不动，按在左侧。右手自然转腕，指尖向前，沉肩坠肘，松指松腕，下落形成抚案桩。

五劳七伤往后瞧

1、 旋臂不充分。

纠正方法，两臂稍侧开，与垂线夹角约45 。以中指为轴，如打钻一样地旋转，引领手臂转动。

直臂充分外旋，使掌心向侧斜上方，小手指尽量翻，带动手臂的小肠经跟着翻过来。

2、两手朝前或往后。

纠正方法，两肩展开，旋臂，夹脊柱，挤压膏肓穴。两掌在身体两侧，不要摆到侧后方或前方。

3、转头时，抬下颏，整个身体跟着转动，造成身体后仰，两眼一高一低。

纠正方法，转头时，要百会悬顶，下巴略收，使两眼保持在同一水平线上。往后瞧时，不要抬头低头或偏头。只是颈椎转动，不是整个身体转动。

摇头摆尾去心火

1、 两掌扶在大腿时，掌根负重，身体前倾。

纠正方法，两掌扶大腿时，五指向内侧，手掌指轻扶于大腿内侧上方，手心是中空的。

上身中正，端坐马步，蹲得低就放在大腿根部，蹲得高就放在膝关节上。

2、 俯身过大，抬头翘尾，眼睛没正看俯身侧的脚。

纠正方法，马步蹲坐，拔脊柱稍起，重心右移，上体先右倾，随之俯身约45 看右脚尖，下巴贴着颈平转，保持头尾在一个水平，脊柱是平的。

要顶着百会移动，马步重心移到左边，眼睛要经过鼻尖方向看到右脚跟。

3、 摇头摆尾时，全身扭动，尾闾转动不够。

纠正方法，摇头时，翻脸向上，之后不用管头的转动，随着脊柱运转头会很自然的跟着动。

颈部、腰部要充分放松，可以稍高一点好做动作。摆尾的时候是转尾闾，往前转的时候不要挺胸，是大忌会扣分。

转一圈到后面时翘一下，脊柱一沉，收尾闾立身下坐，顶百会，头自然回正，成正马步。

两手攀足固肾腰

1、 两手经腋下后插时，位置过高或过低。

纠正方法，两掌下按于胸前，转掌心向上时，两肘近似与肩平，随之两掌掌指点按大包穴，顺腋下向后插，抚在脊柱两侧，肩胛骨下。

2、 两掌沿脊柱两侧向下摩运时低头。

纠正方法，两掌指尖向下，沿脊柱两侧向下摩运至臀部环跳穴时，保持上体正直，向前平视。随着手臂伸直，自然俯身，俯身是顶百会，不低头。

3、 两手置脚面起身时，起身在前，举臂在后。

纠正方法，两手置于脚面稍停，本来是弓腰，命门是打开的。这时，重心往后移一点点，塌腰锁命门，中指往前探。

两手沿地面前伸至两臂帖耳，大臂接近耳朵时，保持脊柱与头在同一条直线，开始手带臂缓缓起身。

攒拳怒目增气力

1、冲拳时，猛力迅猛，肘部完全伸直。

纠正方法，冲拳时，手贴着肋骨，缓慢匀速出拳，要用内力，肘部自然直。不要伸得很直，刚好就行。

2、无怒目动作，眼神全程不看手。

纠正方法，手向前伸到三分之一时，眼睛盯着手，伸到前面。

往前看时怒目，再有一点咬牙切齿的感觉。

之后目光看着手腕的动作，收回手时，也是贴肋收。眼睛看手，但不用一直盯着直到腰间，头不动，只是目光移动，收回到三分之一处，眼睛重新注视前方。

3、收拳时旋腕不充分，握固时四指从小指起逐一握拢。

纠正方法，左拳冲出后，内旋变掌，大拇指向下，然后屈腕横掌，掌心向前。

食指勾回来，以腕为轴，充分坐腕，画圆旋转至掌心向上。

握固时，大拇指先抵于无名指根，其余四指同时握住大拇指，俗称一把抓。

背后七颠百病消

1、 起落时重心前后移动过大，重心不稳。

纠正方法，起落时，以控制头的摆动为重点，重心前后移动的幅度要控制在脚心至脚掌之内。

提踵时，两腿要直膝靠紧绷紧，五趾抓地，小趾要充分用力，提肛收腹，肩向下沉，百会悬顶。

2、 脚跟下落时，直接下落，震动力度太大。

纠正方法，落跟震动不能太重，也不能太轻。松气下落时，可以先落一半，再整个落下，落下瞬间咬牙。使脊柱各骨骼关节受到柔合、适度、有效的震动。

收势

收功时不认真，急燥毛草。

纠正方法，收功时，把注意力集中在呼吸和最后动作的配合上，保持三调合一。

双手掌心向后打开，注意是大臂带动小臂，到45 时翻腕，变掌心向前，合抱于腹前，松肩下落。

两掌叠于丹田时，调息一次；再吸气时分手，呼气时落手于腿侧；全身放松，平稳调息一次后再走动。

纠正的只是形，至于气则要有一定的功力后才能协调自然。而神，则是要身心融入，对功法的自然领悟。

另外，老师说参加比赛，要自信，需要练出一种“我就是冠军！”那种睥睨天下的帝王气势！

当然，拿大奖不是最终目的，只是通过名次验证练习的层次。

虽然这次成绩不够理想，但也胜出几十个常年参加比赛的队伍。而且很多队都是学校组织的精英或者是健身气功站点的老将们。

不管别人怎么看待我们的比赛，我都要肯定我们的比赛是很有意义的，收获和功夫更多是在比赛之外。

出于对健身气功的喜爱，我们也要积极争取成立站点。对有益身心的健身气功进行推广和宣传，带动大家一起练习，让更多人受益。