哈佛健康 - 70多岁需要做多少运动才能避免心脏问题？

坚持运动的人和从不运动的人相比，健康方面会拉开很大的差距，尤其是对血管、大脑、和视力方面。

但根据《心脏》杂志 2022 年 2 月 14 日在线发表的一项来自意大利的观察性研究显示：每天至少 20 分钟的体育锻炼，可能是避免 70 多岁老人心血管问题的最佳时机。

该研究包括近 2,800 名年龄在 65 岁或以上的人， 20 多年的跟踪调查，研究运动对健康的影响。

参与研究的对象每天进行 20 到 40 分钟中等强度活动（如快走）或剧烈强度活动（如园艺、在健身房锻炼、骑自行车、跳舞或游泳），与不运动的人相比，运动的人心脏病和心血管疾病发病率低，过早死亡的风险较低。

在男性中，与不运动的人相比，每天至少运动 20 分钟的人，患心血管疾病的风险降低了 52%，70 至 75 岁的男性健康益处更多。

由于这项研究是观察性的，因此，并不能最终证明运动可以预防心脏病。

然而，许多研究表明：

• 中等或剧烈强度的运动有助于保护您的心脏和大脑；
• 有助于预防糖尿病、癌症和其他慢性疾病；
• 降低过早死亡的风险。

如果您仍有疑虑，可以添加健康管理师进行咨询，以排除潜在的健康风险。

原文链接：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-exercise-does-it-take-to-avoid-heart-problems-in-your-70s