进入三伏天后，天气变得越来越热，那些长期从事重体力劳动和户外运动的人，如果不能及时做好避暑措施的话，很容易出现中暑的问题。#爱乐养生#

三伏天由于周围空气过于闷热，平时不妨多吃几种碱性蔬菜，正所谓应季节吃，才能平安舒适地度过夏天，三伏天已经到来，酷暑里一定要少吃油腻辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主，才能更好的维持身体健康。

有这样几种碱性的食物适合三伏天吃，看看你爱吃吗？

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三伏天，这5种“碱性食物”要多吃，让家人健康过夏天

第1种：莲藕

莲藕的孔洞较多，吃莲藕前一定要提前清洗干净，避免细菌残留，作为大自然的反馈，莲藕不仅美味可口，还有极高的营养价值和保健作用。

莲藕中所含的维生素，矿物质含量比其他蔬菜更多，其中的铁元素是菠菜的5倍之多，吃莲藕能够补充身体所需的铁质，预防缺铁性贫血的发生。

莲藕作为常见的碱性食物，无论是炒着吃，凉拌吃，还是煮着吃，都非常美味可口，夏天可以多吃一点莲藕。

第2种：黄瓜

黄瓜是一种营养价值高热量低的水果，经常被减肥人士当做减肥餐来吃，无论是生吃还是炒着吃黄瓜，都可以作为三伏天最常见的解暑利咽的食材。

作为夏季中特有的碱性食物，黄瓜中含有多种蛋白质，维生素，胡萝卜素，矿物质，氨基酸等多种营养成分，三伏天吃黄瓜能够缓解身体燥热感是不错的选择。

第3种：葡萄

葡萄作为夏季非常受欢迎的水果，三伏天是吃葡萄的最佳时间，这一时间段内吃葡萄各个皮儿薄，肉多酸甜可口。

葡萄的营养价值含量丰富，紫色外皮的葡萄中含有较多的花青素，能够起到美容养颜和抗衰老的效果，有效消除体内氧自由基的生成，淡化色素斑点。

葡萄是一种营养价值非常高的碱性水果，炎热的天气里多吃一点，能够起到生津解暑的效果，吃葡萄时可以将葡萄的外皮留下煮水喝，营养美味又能缓解体内的燥热之气。

第4种：海带

海带作为常见的海产品，海带中富含丰富的维生素具有较强的抗氧化性，能够有效消除人体自由基的生成，减少皮下黑色素的生成，淡化色斑，美容养颜。

海带中含有的钙，钾，磷，镁，铁等微量元素，不仅能够维持身体酸碱平衡还能增强机体免疫力，肥胖人群多吃海带能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，属于高蛋白低脂肪的食物。

夏季可以多吃海带，建议大家以凉拌为主，这样吃更能达到清火利咽的功效。

第5种：菱角

菱角性凉，是夏天最推荐大家吃的食物之一，别看菱角的造型奇特，其实菱角中含有丰富的氨基酸，不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，这些物质不仅能够给身体补充较多有益的营养物质，还能起到健脾养胃的效果，增强精力缓解体内燥热的产生。

菱角属于碱性食物，夏季多吃菱角，能够补充身体所需的营养物质，还能有效度过三伏天，改善内热湿滞的问题，对老年人群尤为适合。

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三伏天应该如何正确避暑？

1、之前一定要提前做好防晒工作，带好防晒的工具，戴遮阳帽，遮阳伞，墨镜，注意涂抹防晒霜，不要在烈日下行走，也不要在酷暑下进行重体力劳动。

2、三伏天由于周围天气过于闷热的原因，一定要注意休息，本身就是昼长夜短的，睡得晚起得早，一定要合理调节睡眠，早睡早起对健康有益。

3、三伏天由于天气闷热的原因，出汗量较多，此时一定要养成多喝水的好习惯，不要等到口渴了再去喝水，每天至少保证1500~2000毫升的饮水量，携带一个水杯，口渴了及时喝一点，缓解身体燥热感。

4、三伏天由于天气闷热潮湿的原因，防暑的同时还要注意去除体内的湿气，此时情绪不要过度焦躁烦闷，一定要合理宣泄不良的心情，注意保暖去湿。

5、三伏天如果觉得身体过于闷热的话，可以在身体适当的部位喷水，这样的做法能够保持身体的湿润感，达到降温的效果，也能有效缓解身体中暑的症状。

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夏天不建议吃哪些食物？

（1）坚果类的食品

夏天由于天气过于闷热的原因，吃太多坚果类的食品会导致身体上火症状严重，为了健康考虑，最好少吃一点。

（2）少吃冰冷的食物

夏天因为天气太热的原因，很多人喜欢吃生冷的食物或喝冷饮，清热解暑，吃生冷的食物虽然能够暂时缓解身体的燥热感，但如果过多食用冰冷食物的话，也会刺激口腔，导致身体内的血管剧烈收缩，唾液腺大量分泌刺激舌部味觉神经，导致牙周神经紧张。

食品会加重胃肠道的负担和压力，容易出现腹痛腹胀的问题，也会使大量寒气湿气入侵身体，增加女性痛经症状。

（3）辛辣油腻的食物

真就闷热，这时最好少吃辛辣的食物，特别是火锅麻辣烫，可以多喝一些具有清热降火效果的汤类，比如绿豆汤能够有效缓解闷热感，减轻身体中暑的症状。

（4）肉类食品

当周围温度超过35 时，自身血液就会变得逐渐浓稠，此时吃太多油腻的肉类食品只会让情绪变得更加糟糕，也会增加心血管的负担和压力，不利于健康。

夏季饮食尽量以清淡为主，少吃油腻辛辣刺激性强的食品，可以多喝清淡的茶水，能够有效缓解身体燥热感，减轻内脏组织的负担和压力。