很多中老年人在进入人生的后半程时，纷纷开始寻求各种养生之道。

但在信息大爆炸的时代，各种“盗版”的养生秘籍层出不穷，也将一部分老人带到了歪路上，使他们在养生误区里打转，结果不仅没有达到养生的目的，一些老人还因此延误了病情，搭上了健康。

一、还在日行两万步吗？劝你赶紧停下来

“千里之行，始于足下”，走路是人们最早听到的养生方法，很多人对此深信不疑。于是自然跟风，开启了“万步养生”之路，少则1万，多则3万，然而走到最后往往都是养生未成病先来！

01.日步1万步，脚痛难下床

60岁的李大妈一生辛劳，退休没多久她就发现自己身体素质大不如前，还有发福的迹象，于是想要通过走路来达到减肥、养生的目的。

李大妈坚持一月，每天早晚一小时，确实很快就控制住了发福的身材。因此她相信自己选对了方向，更加勤奋地走路，每天走路1万步，谁知两个月后情况不对了。

走路两个月的李大妈，左脚脚后跟附近疼痛，并且随着走路症状加剧，每次最多坚持10分钟，就诊后拍片显示她的脚底长出了骨刺，医生诊断为足底筋膜炎。

02.日行2万步，膝关节积液

55岁的赵大妈平日里喜爱运动，在听说走路养生的说法后，更是痴迷于走路，每天早、晚，定时去公园走路2万步。

坚持了一个月，赵大妈俨然成了公园里的“体育明星”，日行2万步还引起了众人的挑战！可是好景不长，最近赵大妈发现自己的膝盖受损，似乎有些肿胀，去医院检查后发现，原来赵大妈的膝关节出现了积液，膝盖损伤非常严重。

03.日走3万步，撕裂半月板

洪大爷年近60，是一位登山爱好者，可是由于年纪大了，儿女们都极力反对他登山，因此洪大爷只能转战“竞走”，每天走路3万步，来锻炼身体。

谁知道，这日行3万步走了没几天，洪大爷都感到腰酸背痛，起初他觉得是自己改变了运动方式，一时不适应，因此继续咬牙坚持。

10天过去了，洪大爷右腿疼痛，膝关节红肿，触碰或运动时疼痛加剧，就医后才发现，洪大爷关节积液，半月板撕裂，必须要康复治疗了。如果后续恢复不佳，或许还要手术治疗！

走路是全世界公认的“最佳运动方式”，为何大爷大妈们走路差点将双腿“送走”？

答案是走路的步数错了！人类的肉体是有极限的，像大爷大妈们每天上万步，即使是年轻人强度也非常大了，更别说是身体机能下滑的老年人。

《中国居民膳食指南》中推荐：成年人最佳的走路强度是日均6000步。日均6000步其实相当于3000-4000米的距离或者30分钟的中等强度有氧运动。

因此老年人可以循序渐进，达到日行6000步的目标，而年轻人可以根据这个标准更换自己喜欢的运动。

二、4种看似正确的养生方式，其实并不健康

走路虽然是绝佳的运动方式，但是走错了对人体的损伤也非常大，而生活中像“日行2万步”的类似误区其实并不少，以下6种误区就是最常见的！

误区一：油盐不进降压降脂

医学研究发现，过量的食盐摄入容易引起高血压风险，食用油大量食用也和血脂升高、血栓的形成有一定的相关性。

因此很多中老年人为了预防疾病干脆“油盐不进”。这么做其实害处更大，因为人体对食盐中的钠和食用油中的营养成分需求也很大，缺钠会影响到人体内的细胞渗透压，导致水分进入细胞，增加脑水肿的风险。

而食用油中的脂类和人体的大脑、生育、神经等方面有关，一些人体无法自给自足的维生素也必须从食用油中获取，比如：维生素A、D、E等。

建议：《中国居民膳食指南》中推荐：成年人日均食盐摄取6克以内为标准，食用油25-30克。

误区二：不吃肉减脂肪肝

中老年很容易发福，身材肥胖的同时，也会增加脂肪肝、三高的风险，因此很多人为了减肥和对抗脂肪肝，就会限制肉食的摄入。殊不知，瘦肉是最好的优质蛋白来源，一味地限制肉类并非长久之道。

建议：单次吃肉控制在50-75克左右，就可以达到减肥和吸收营养的目的，选择肉类时以鱼肉、瘦猪肉、鸡肉等最佳，想要对抗脂肪肝，尽量避开肥肉、动物内脏等即可。

误区三：热衷买保健品、补品

补药也是药，有的人觉得补药蕴含着庞大的能量，只要吃下去就可以弥补自身生命力的流失，其实补药虽好，也要用的得当，尤其是中老年人身体机能下降，身体这个“容器”能够承载的能量是有限的，过量服用补药、服用药性霸道或和自身体质不和的补药其实弊大于利，得不偿失。

建议：保健品终究只是辅助作用，一定要选用符合自己体征的补药，在医生的指导下服用。

误区四：钙补得越多越好

补钙在人们的印象中往往都是集中在青少年，其实老年人也是需要补钙的重点人群。

随着年纪增大，人体的钙流失会逐渐加剧，吸收钙的能力反而会降低，因此很多老年人都存在骨质疏松，但是也因为老年人对钙的吸收率并不高，所以大量补钙也有可能会对铁、镁、锌、磷等微量元素的摄取形成抑制，同时有可能引发心脏病、血管钙化。

建议：60岁以上老人可以通过小白菜、豆制品、奶制品等食物补钙，如果服用钙剂，每日补充1000毫克即可。

三、正确养生，应该这样做

很多人养生都只是在想给身体增加一些东西，补充营养、补充能量，其实正确的养生态度应该是学会给身体减轻负担，学会做“减法”更重要！

1.给肝脏减酒

酒精会增加肝脏的负担，酒精代谢产生的乙醛还会毒害肝肾、损伤肠胃，是多种疾病的根源。

世卫组织调查数据显示，每年因酒精死亡患者远超200万。学会控制和降低饮酒对人体的损伤才是最好的养生之道，当然戒酒的效果是最好的。

2.给肺部减烟

《中国吸烟危害健康报告》数据显示，中国烟民高达3亿，吸烟率26.6%，而因此导致的二手烟暴露率高达68.1%，人数7.4亿。

中国临床肿瘤学会副理事长程颖教授表示，临床上98%的新发小细胞肺癌都和吸烟有关，它也是每年四分之一癌症死亡病例的直接原因。

吸烟对人体的危害是非常大的，它还可能会损伤腰椎、引发心脏病、增加糖尿病风险，种种情况都说明，戒烟才是人类维护健康的最佳选择。

3.给眼睛减累

电子科技的普及让人们随时随地都遭受着电子辐射，眼睛的负担可以说是最重的，长时间的“高强度工作”，也让很多人的眼睛出现过度疲劳，引发失眠、恶心、头痛等症状。

建议：避免眼睛疲劳，工作时每45分钟都要适当放松眼睛，保持户外活动和视野放松。此外，枸杞菊花茶有助于明目。

4.给肠胃减压

现代人普遍喜爱重口味的高脂高热量食物，有时因为压力和情绪问题也容易引发暴饮暴食的习惯，因此肠胃负担普遍过重，肠胃疾病甚至已经成了家常便饭，但是这也让很多中老年深受其苦。

建议：保持营养均衡，饮食尽量以清淡为主，选择粗纤维食物，有助于消化。

养生之道，影响的是自己的身体和健康，大家要以科学为前提，以理性为绳索，不能偏听偏信。养生纵有千般好，唯有健康万年长，千万不要走进养生误区！正确养生，你学会了吗？#谣零零计划# #健康明星计划#

参考资料：

［1］《爸妈常犯的8个养生误区，赶紧告诉他们，别反伤身！》. 健康时报.2018-02-06

［2］《健康养生应学会给身体做减法》. 广东省第二中医院.2018-08-29

［3］《最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈》. 生命时报.2017-07-14

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