如何让血管永远年轻

　　血管疾病是危害人类健康的严重疾病，是导致死亡的主要原因之一。随着人们生活水平的提高，其发病率也在逐渐增加。这种病种类繁多，病因复杂。因此，预防血管疾病的发生，需要从日常生活做起。

　　病从口入，这句话同样适用于血管疾病。现代社会，人们的生活方式和饮食结构发生了很大的变化。脂肪和精制糖的摄入量增加了，粗粮的摄入量减少了。此外，酒精和盐的消耗量也很大。总热量摄入过多，各种营养素之间不平衡，可能是心血管疾病特别是冠心病广泛流行的主要原因之一。

　　黄帝内经指出人的合理饮食应该是“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为补。”对于心血管疾病，提倡低盐低脂高纤维饮食，多吃新鲜蔬菜。糖尿病患者应严格遵循糖尿病饮食。泡菜、咸海产品等，含盐量高，应该限制或禁止食用。

　　饮食也要科学:按需吃，食不过饱，主食是米面杂粮。豆制品常吃，不吃肥肉，少用动物油。瘦肉、鱼、禽每天2-4次，少吃内脏。一天一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆。多吃蔬菜和水果是有益的。一天吃6克以下的盐比较好。使用低钠高钾保健盐是有益的。不要多喝含糖饮料，少喝点酒，饮酒过量是有害的，最好不要喝。

　　生命在于运动：积极运动有助于预防和护理心血管疾病。根据自己的年龄、体力、工作情况，制定个性化的锻炼计划。最好每天都要运动，忙的人周末补上。散步、体操、都是老年人不错的选择。要注意避免过度体力活动，保证充足的睡眠和休息时间，劳逸结合。但心绞痛、急性心肌梗死、重度高血压、心律失常等不可控人群，要限制其活动。

　　夏天气温高，很多家庭普遍使用空调，房间紧闭。在湿度大的情况下，室内建筑、装修、家具等引起的苯、甲醛等有毒气体释放增加，容易引起急性心脑血管疾病。

　　如何减少这种家庭伤害？

　　第一，要从源头抓起，在装修中使用环保的水性溶剂。

　　其次，一些装修过的家庭，每天要多通风。

　　第三，新装修的房间最好避开夏季有害气体的释放期，老人和体质较弱的人尽量减少在室内的时间。

　　此外，夏季气温高、体液消耗过多也是老年人心脑血管疾病的重要原因。为此，不要等口渴了再喝水，要及时补充身体的水分。即使是晚上，也要在床上放一杯凉开水，以便及时饮用。

　　冬季发病率高于夏季。立冬后，冷空气刺激人们的血管收缩，所以血压升高。同时，当温度降低时，血液粘度增加，凝血时间缩短。而人体在早上到中午这段时间是受交感神经控制的，处于兴奋状态。很多因素都容易导致心脑血管疾病在这个季节突然发作。除了保暖，老人每天早上喝一大杯水，可以在20分钟内稀释一夜变得粘稠的血液，降低心脑血管疾病的可能性。

　　总之，注意自己的日常生活，进行科学合理的安排，可以让血管远离疾病，永葆青春。

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