我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡眠时间是多少？

很多人会遇到很多的小问题，虽然睡眠是正常的生理现象，但因为环境以及饮食以及工作等原因，导致睡眠出现障碍，根据统计发现，睡眠质量不足人群占到了19.1%，这种情况严重影响到我们的正常生活。

当然每个人出现的结果是不同的，原本进入睡眠状态的时候吃喝玩乐，或者被其他的事情占据了时间，不能保证正常的状态，从而使身体的健康受到影响，这些自主性熬夜的人群占据全国41.7%。

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不要被“8小时睡眠论”给骗了，它并不适合所有人

很多朋友认为只有每天睡够8个小时比较合理，8个小时睡眠不适合所有人群，每个人每天睡多久，没有统一的答案，不同个体之间存在着差距，很多人可能每天需要睡6个小时即可，而有些人可能需要每天睡10个小时，能够使精力更加充沛，那么每天到底睡多久才算合适？还要根据自己的情况而决定。

每天睡7个小时醒来没有疲惫感，说明7个小时睡眠是正常的睡眠量，之前美国花了6年的时间针对100个人做调查，发现每天睡6~7个小时的人比睡眠超过8小时或者低于4小时的人死亡率会更低。

客观来讲，和睡眠时间长度对比，睡眠质量更容易被大家所忽略，一般来讲，深度睡眠对于恢复精力和消除疲劳更有意义，如果睡眠质量不好，长时间处于浅睡眠状态，即便睡够8小时，起床后仍然能够感觉到疲惫感。

正常的睡眠时间：

1、60岁以上的人群，每天睡眠要保证在5.5~7个小时左右。

2、30岁到60岁之间的人群，每天睡眠需要保障在7个小时，相对来讲，女性需要睡眠更长，保证在7小时之间。

3、15岁到29岁的青年人群，每年睡眠要保证在8个小时之间。

4、4岁到12岁的人群，每天睡眠时间一定要保证在10~12个小时左右。

5、对于婴幼儿，每天需要保障15到16个小时，其中包含白天需要的三个小时左右。

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过度睡眠对身体有什么危害？

• 睡眠充足

精神越来越差：如果睡眠过多，人体血液循环会减慢，大量氧气和营养不能输送到身体各个部位，大脑会出现明显的衰退以及脑力下降，最终很容易影响人们的精神状态。

• 会影响我们的胃部

因为胃部的食物需要一定的时间进行消化，但是经过一晚上吸收之后胃部已经没有食物，可是胃液还在持续不断的分泌，如果不及时起来吃早餐，分泌的胃液会影响胃粘膜。

• 睡懒觉会打乱人生物钟节律

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律，这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳，如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常，长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

• 影响大脑

睡眠时间过长，会导致大脑处于休息的时间过长，这样会导致大脑的细胞活性下降，神经细胞抑制的时间也会变长。

长期这样下去的话，会给智力带来不小的影响，从而会影响到正常的记忆力，导致记忆力越来越差，让人越来越笨。

• 降低免疫能力

如果幼儿睡觉太久，会颠倒正常的生物钟，引发生物钟混乱，人的生理构造决定应该早睡早起，因此，长期每天睡觉太多，会扰乱生理机能，导致幼儿的身体机能抵抗力变弱，免疫力下降。