夏天到了

炎热的天气导致身体中的水分快速流失

但在补充水分的同时也要注意多补充蛋白质维生素和钙

今天和小编一起来看看夏天适合吃的补钙菜吧~

为什么要少吃苦瓜？

因为苦瓜偏寒性，脾胃虚弱的中老年人朋友，吃多了容易损伤脾胃。所以最好少吃。

为什么少吃西瓜？

因为西瓜百分之90都是水分，虽然能够补充水分但是吃多了会冲淡胃液，导致消化不良，所以上了年纪的人吃西瓜一定要适量。

多吃以下3种蔬菜：

第一种：芥蓝

芥蓝中含有丰富的丰富的胡萝卜素、维生素C，每100克芥蓝含钙量高达128毫克，比牛奶钙含量还高，牛奶每100克才100毫升钙含量。

推荐做法：芥蓝小米粥

小米淘洗干净备用，芥蓝洗干净切碎备用。

小米加水煮开后盖盖煮20分钟

小米煮烂后撒入切好的芥蓝

再煮3分钟即可出锅~

第二种：地瓜叶

推荐做法：蒜蓉地瓜叶

地瓜叶去根洗干净焯水装盘备用

准备5颗蒜切成蒜泥

锅内倒入少许油，下入蒜泥

倒入耗油味精少许水熬制微微变稠后淋到地瓜叶上即可出锅。

第三种：小白菜

推荐做法：香菇小白菜

香菇洗净后切片焯水备用

小白菜洗净后去根切段备用

锅内倒油下入小白菜和香菇翻炒

炒制断生后加入耗油、味精、食盐调味翻炒5分钟即可出锅~

你学会了吗？

图源网络