现代人更加关注的话题就是如何能健康长寿，在近些年来，由于人们生活水平和医疗技术的飞速发展，平均寿命也在逐年提升着，很多老人能活到80岁以上已经不足为奇，还有很多的百岁老人，让人羡慕，也是儿女的福气。

在人均预期寿命方面，我国已经可以将生命有效期增加到77岁，但研究发现，在健康程度方面出现缩减现象，大约仅有68.7岁。一些上了年纪的人，生活中都会或多或少携带一些疾病。

坚持吃早饭=养成长寿体质？

在三餐之中，早餐对于人体非常重要，因为人在经过一晚上的睡眠之后，前一天所摄入的能量基本上都被消耗殆尽，只有吃了早餐之后，才可以帮助人体补充能量，使人的精力更加充沛。

很多人会形成一种错误观点，认为只要在早上睡醒以后有吃过东西，那么就算完成任务，这种想法其实是非常不可取的。因为早餐不仅要吃，而且一定要吃好、吃对。

若长时间不吃早餐或吃错早餐的话，是很容易导致胃黏膜因胃酸刺激而严重受损的。时间长了，若引发严重的肠胃疾病，是有可能对寿命造成不良影响的。

坚持吃早饭和养成长寿体质有很大关系，促进自身血液循环的同时，提高了机体的免疫力和抵抗力，减少了疾病的发生，更有益养成长寿体质。

寿命“藏”在脸上？长寿的人脸上或会有这4个特征，占一个也恭喜

1.眉毛浓密黑亮，没有杂乱无章、发白现象

很多人认为眉毛长的老人更容易长寿，其实这种说法是不正确的，眉毛长说明新陈代谢变慢，而如果一个老人的眉毛依旧乌黑浓密，没有很多发白的眉毛，说明这个老人气血充足，生命力旺盛，这样的老人也更容易长寿。

想要知道自己是不是长寿体质，大家可以看一看自己是否有以上这4个特征，只要有其中一个就是非常幸运的。

2.面色红润

人的面色是可以看出身体内环境的，当人的面色红润，说明气血运行得好，是身体健康的体现。

可是，人过了中年以后，由于身体机能的下降，也会导致气血变差，脸色出现发黑、发黄、发白等不正常颜色，这也是气血亏损或是疾病导致的，如果人过了60岁以后，依然能保持面色红润，那么恭喜，你是长寿可期的。

3.牙齿坚硬

牙齿是身体中最坚硬的骨骼，起到咀嚼和研磨食物的功能，随着年龄的增长，牙齿逐渐老化，进入中年阶段的人，也会因为体内代谢水平降低的原因，肠胃消化蠕动能力降低，各器官功能衰退，牙龈萎缩，牙齿脱落。

上了年纪的老年人，如果牙齿依旧保持坚硬健康状态，能够咀嚼坚硬的食物，说明你的身体非常健康，身体素质还不错，请继续保持。

4.眼睛有光没有老花眼

人到了一定年龄之后，就会出现视力模糊，老花眼白内障的情况，这一表现就是我们标志着人体进入到了衰老。

如果一个人到了80岁之后，还可以有一个非常好的视力，看事物都非常的清晰并且四肢协调，但就说明他的身体状况是非常好的，具有长寿的体质。

坚持这4个行为，延缓衰老，延年益寿

1.不吃甜食

有些人认为吃辣的食物会刺激我们的皮肤，然后会长出很多痘痘，其实这种想法完全是错误的，因为长痘痘的最根本原因并不是吃辣而是吃甜。

并且甜食的热量非常高，吃多了以后会使脂肪大量堆积在我们体内，导致肥胖问题的出现，所以建议大家少吃甜食。

2.坚持锻炼

科学证明，与举重相比，跑步、骑自行车、游泳等活动在减缓身体衰老过程中的作用最大。

而且，研究发现，以正确的方式进行定期锻炼，将有助于保持心脏健康并改善血液循环。

当血液流动良好时，它会增加体内的氧气水平，从而限制患心脏病的风险，例如高胆固醇、冠心病和心脏病发作。此外，定期运动还可以降低血压并降低甘油三酯水平。

3.养成规律的作息习惯

熬夜可谓衰老的头号杀手。经常熬夜会让身体器官多处受损，让大脑过于疲惫，影响情绪，还会让皮肤变得粗糙长斑长痘，黑眼圈严重，非常显老。

对于女性来说，熬夜更是对子宫和卵巢伤害很大。这样会导致体内激素分泌紊乱，加快身体的衰老。

所以想要显年轻，就应该养成晚上11点前入睡，每天睡足七到八个小时的好习惯。这样长期坚持下去，皮肤状态会非常好不说，内分泌也会始终保持稳定，人也自然会显年轻。

4.经常喝水

有句话说女人是水做的，可见水对女性身体是十分重要的，所以女性朋友在生活中要多喝水，充足的水分不仅可以促进人体的新陈代谢，而且还会使你的皮肤看上去更加的光滑有弹性。

每天喝够八杯水，对女性的身体是健康的，是十分有好处的，所以在日常的生活中适当多喝水，也要注意不要喝水过量以免增加肾脏的负担。

生活小妙招：老年人还要多做这几个事情

1.结交三五好友

老年人建立友谊关系和家庭关系是长寿健康的秘诀，朋友能够提供情感支撑，缓解人们的压力。

2.每天吃2~3个核桃

英国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，其中含有较多的抗氧化剂成分和营养，每天吃2~3个核桃，有益身心健康。