亲子跳绳、蹲跳拍手……今天你做这些亲子运动了吗？

上一期亲子居家运动

小体介绍了5个亲子训练游戏

今天，小体继续带着“神兽”动起来

6岁及以上小朋友学会

这些亲子训练游戏

不管是运动量还是运动方式

都会上一个台阶哦！

那就开始今天的训练吧！

6岁开始，孩子的力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基础。我们应定向培养孩子的运动能力。这个阶段的孩子更加爱动，跳跃类、球类等运动的技能精准度大幅提升。所以，孩子可以尝试多样的运动方式。但无论是哪种形式的运动，都应该鼓励孩子每天坚持运动一次，拒绝三天打鱼两天晒网。

传球训练

传球运动不单单可以训练孩子，也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。

第一，家长可以当教练传球给孩子，以从左到右的方式来传球给孩子。要求一拿到球直接双手扔给另一方，再侧滑步到另一侧准备接球，以此类推。

第二，在一方熟练接球后，可以进阶到随机性扔球。让孩子站在中间，家长左右随机扔球，让孩子去接球。

第三，这个训练要求比较空旷的场地，避免球砸到旁边的东西。两个人交替训练，每次十五个动作。

亲子弓箭步

亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量的动作，只要一小块地方，就可以让你的孩子运动起来啦，开始我们运动吧。

第一，两人手拉手、面对面站，一个人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。

第二，做这个训练的时候，记住膝关节始终对准你的脚尖，且不超过脚尖。上半身腰板挺直略微往前倾。重复15到20次为一组，可训练3到4组。

第三，每次下蹲时重心尽量放在正中间。如果有膝关节疼痛，观察下动作是否标准，如果标准且疼痛就不适合做这个动作。

定点吹纸杯

进行定点吹纸杯练习的时候，可以找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内则为获胜。听起来是不是很有趣，那么和你的孩子一起加入我们吧。

第一，面对面做俯卧撑，男生可以选择全式俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。

第二，在训练过程中记得挺胸收腹，避免塌腰，导致腰部酸疼。

第三，每一个俯卧撑吹一次杯子，把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。

亲子跳绳

亲子跳绳看起来普通，但玩起来花样繁多且需要一些小技巧，非常考验亲子之间的相互协调能力。如果你家里也有一根跳绳的话，找个空地，和我们一起跳起来吧。

第一，可以尝试一个人带另一个人一起跳，跳绳过程中要求脚步轻盈，手脚相互协调，掌握好双方的节奏。

第二，也可以尝试一个人甩绳，另一个人一手甩绳一边跳。连跳10个以上即为成功。

第三，也可以尝试两人一起同时跳一根绳子，跳的过程中两人身体尽可能接近，可以一起喊口号来提高同步性。

蹲跳拍手

蹲跳拍手要求两人面对面同时蹲下同时站起来拍手，非常考验两个人的默契程度，同时还可以训练我们的腿部力量和心肺。叫上小朋友开始我们训练吧。

第一，蹲跳的时候要求脚步轻盈，膝盖对准你的脚尖，避免因膝关节内扣造成的损伤。

第二，在运动过程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免弯腰驼背。

第三，如果一开始蹲跳觉得难度太高，可以先从简单徒手深蹲开始再过渡到蹲跳。每组可以做15次左右，总共做3到4组左右。

6岁开始，小朋友们进入学习阶段，伏案做作业时间变长。如果长期保持某些不良姿势会引起颈部和胸部肌肉张力的不平衡，使颈椎的正常生理弧度减少或消失，出现头部前倾、含胸驼背等一系列形体变化。让我们关注儿童平常的坐姿、站姿，多鼓励孩子参加体育锻炼，避免养成错误的体态。赶快跟着小体来居家运动吧。

【来源：上海体育】