我的养生经验

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我今年58岁，精力充沛 ，身材苗条，步履轻盈，皮肤紧致，没有一丝皱纹。

朋友们可能会问：你是怎样做到这一点的呢？

现在我把自己的养生经验总结一下，与朋友们共享。

一、保持一个好心情非常重要。

可以说 ，心情不好，一切养生等于徒劳。

人到了中老年，啥事都要想得开，该放下的

就放下，该不管的就不管 ，面对一切，淡然、从容，清心寡欲，自我享受。

二、要有一个好的睡眠质量。

人的自我修复是在深度睡眠中 进行的，这一点非常重要。凡是睡眠质量好的人，第二天精气神很好，身体健康。

怎样提高睡眠质量呢？

1、睡前泡脚，泡15——20分钟。

2、睡觉时保持大脑清净，不要乱想，乱想会造成失眠。

3、平时常吃大枣补气血，气血不足会影响睡眠。

4、睡眠时可以做腹式呼吸，会在不知不觉中进入梦乡。

三、每餐只吃7分饱，两餐之间吃点水果或坚果。

有人认为吃得越多越好，这是误区。

吃得太多，不但有损肠胃，而且由于过多的食物身体不能完全吸收，而形成毒素堆积，影响身体健康。

四、饮食注重营养搭配 ，保持营养均衡。

粗细杂粮都要吃点，肉、蛋、奶、蔬菜、水果不能缺，以蔬菜为主 ，搭配点肉类。少吃红肉，多吃鱼类。奶类最好喝酸奶。

五、保持运动。

运动量要适当，不可过度。每天走步，抬头挺胸，贵在坚持 ，

适当活动肢体，轻微扭腰，大臂绕环 ，扩胸运动，轻微摇颈，踮脚尖，坐式抬腿 ，轻微侧弯腰。通过活动，畅通气血。

常按摩耳朵，常拍手，常活动手指，常按摩小腹，常做有氧运动（深呼吸、骑自行车、跳绳），常唱歌，常运目 ，常叩齿。这些小细节 对身体非常有益。

六、一年四季用冷水洗脸。

根据热胀冷缩原理，冷水洗脸能使皮肤紧致，不易产生皱纹。

洗脸以后晾干或者用毛巾轻轻粘干 ，千万不能用毛巾使劲搽脸，以免损伤皮肤。

七、不吃垃圾食品。

自己动手做饭，做菜使用天然调料，吃新鲜的、原生态的食物。不吃加工食品及保存期长的食品，因为那里边含有防腐剂、香精等有害成分。

八、适当多喝白开水，不喝饮料，更不喝酒类，因为酒精无论多少都会对身体有害。