以柔克刚 - 见证柔术与柔道的力量

更高、更快、更强是竞技场上一句响亮的口号，但古老的东方哲学却倡导着另一种智慧——“以柔克刚”。

从中国的太极拳到日本的柔道，再到巴西的柔术，“柔”的搏击实战与健身价值被越来越多的人认可。

柔术与柔道如何发挥“柔”的力量，改变人们的运动和生活，本篇为你解码。

“柔”的源流——巴西柔术与柔道的前生后世

“柔道之父” 嘉纳治五郎

尽管当今武坛中，巴西柔术和日本柔道属于完全不同的两种武术流派，从规则到技术细节都有很多区别，但往上追溯一百年，巴西柔术与日本柔道属于同源同流。早期的日本柔术包括打、投、关节技。

日文中柔术“Jujutsu”——意为“柔的法则”，特点在于充分利用杠杆原理，巧妙破坏对手的平衡，在搏斗中占据优势。随着时代的发展，武术厮杀已经成为历史，为了让柔术技巧体育化，“柔道之父”嘉纳治五郎去除了一些危险技巧，创造了柔道运动。

1914年，嘉纳治五郎的高徒、讲道馆柔术大师前田光世为了帮助日本移民建立家园，来到了巴西。前田光世只有1.65米的身高，但精通柔术和柔道技巧，格斗经验丰富，被人称作“格斗伯爵”。在巴西工作期间，他受到商人卡斯特·格雷西的帮助。为了报恩，前田光世把柔术的基本原理与技巧传授给格雷西的几个儿子，让“柔”的技术在巴西生根。

巴西柔术的奠基者艾里奥·格雷西（Helio Gracie）

1925年，格雷西家族在里约热內卢建立了巴西柔术学校，并对所有门派发起不分体重、不限时间的公开挑战，他们甚至在报纸上登广告：“如果您想头破血流、骨断筋折的话，请联系我们格雷西。

”把对手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距，在缠斗中运用杠杆原理攻击对手的薄弱点，这就是巴西柔术的胜利秘诀。“你的对手可能很高大，但是当你把他拉入地面，他的身高和力量优势就荡然无存”。从此巴西柔术登上了历史舞台。

柔道与巴西柔术都是脱胎于日本柔术，著名的巴西柔术武道家雷克森·格雷西如此来形容“柔”的力量。“柔术是富有真知灼见的武术，它不靠肌肉取胜，而是靠流水般的柔性技巧。柔术好比是一根柔软的竹子，高大的树木无法抵御狂风，但柔韧的竹子却不会被刮倒。”

“柔”式力量的践行者

在北京大兴区有一家“小小武士”巴西柔术柔道体适能训练馆，馆主是国家一级运动员、柔道黑带、巴西柔术棕带卢旭以及被称为“石景山王祖贤”的东泠。他们正是中国“柔”式力量的践行者之一。

TIPS

六招经典柔道投技

第一招大腰

大腰需要搂住对方的腰部，将对方拉到自己的身上，以自己的胯部为支点，将其背起来，摔出去。

第二招巴投

巴投是一个经典的舍身技，所谓舍身技就是自己要先主动倒在地上，倒地的瞬间利用倒下的惯性把对手迎面拉到自己身上，并用腿蹬住对方胯部，将其踹飞的技术。

第三招背负投

背负投是通过双手抓住对方的道服，瞬间转体背冲对手的同时，用手拉紧对方，以腰为支点，利用杠杆原理将对方摔倒的技术。

第四招体落

体落是在抓住对方道服瞬间转体，背朝对手，两腿分开，挡住对方的身体使其失去平衡，摔倒在地的技术。

第五招肩车

肩车启动的时候瞬间会钻到对手的胯下，并通过抓住把位把对方的身体扛在自己肩膀上并摔出。

第六招大外刈

大外刈是在瞬间和对手拉近距离，把自己的腿挡在对方腿的后面，将其向后摔倒的投技。

美女学霸东泠：练习巴西柔术，对抗抑郁

东泠是一名标准的学霸。她曾就读韩国最大的女子大学，并在全美排名前十的大学读研，当过剑桥英语老师，但身为学霸也免不了身材和外貌上的焦虑。“我青春期最胖的时候，体重峰值达到了200斤，作为一个女生，太容易自卑了。

虽然通过运动瘦了下来，但我还是经历着很强的挫败感、自我怀疑和无时无刻不在身材焦虑。我上的是全世界最大的女子大学，生活在两万多名女生中间，还是在世界最内卷的国家之一韩国，外貌焦虑、身材焦虑、性别焦虑三合一之下，我开始逐步有了抑郁倾向。

2015年开始我需要依靠药物来控制自己的情绪。读研后学业压力越来越大，竞争极其激烈，我一度陷入了躺平——焦虑——考前疯狂压榨自己——论文完成接着躺平这样的恶性循环里。”

男：卢旭 女：东泠

东泠参加过很多运动，代表区县打过全国篮球联赛，练过拳击与泰拳，但最终巴西柔术帮助她走出抑郁，迎来新生。“练习巴西柔术对我是一种救赎。我拥有了一个持续让自己快乐的爱好，以及一群志同道合的朋友，就像是居住在一座巨大而温暖的堡垒里，时刻能够感受到生活的希望和美好。

之前我练过篮球、拳击、泰拳，但感觉巴西柔术与众不同，即使先天条件不好，也可以通过练习柔术了解人体的身体结构，扬长避短，找到适合自己的技术。巴西柔术教会我如何正确面对劣势，从失败中吸取教训。

这在很大程度上帮我调整了对自己的看法，接受了自己不完美的现实。我不再在意我的体重，不在乎每天是不是精致，我变得越来越坚毅，在无数次受挫中寻找对手破绽。

输赢也不再是压力，在垫子上我学到如何让自信和谦卑并存，明白耐心和长期努力的重要性。现在身上的每一块淤青，手指的每一处变形都是我的勋章，我也很高兴自己能把热爱的事情变成职业，每一天都能活在幸福里。”

卢旭：从柔道冠军到柔术棕带

卢旭与柔道的结缘十分偶然，初中去北京石景山游乐园玩，出来路过石景山体校柔道馆时看到有人在练柔道。从小喜欢功夫片的卢旭觉得很有意思，就加入其中练了起来。柔道是石景山体校的强项，出过不少冠军，秘诀就是练得够狠。

卢旭住在部队大院，骑车进院门口的时候需要下车，刚练柔道的时候筋疲力尽，下车时腿一软，连车带人摔了个大马趴，门口站岗的战士都慌了。

刚开始卢旭只会一个抱双腿的动作，因为这招在楼道里面可以用出来，随时可以用。但这招技术性较差，教练看他一年只练出一招双手刈，气得要让他退队。卢旭将压力变成动力，突然对大外刈摔法有了感觉，半个月后他参加了第一次的北京市比赛，靠着大外刈连赢五场拿下冠军。之后卢旭拿了好几回北京市柔道比赛的冠军，被评为国家一级运动员。

男：卢旭 女：东泠

“练习柔道虽然很辛苦，但我很享受这个过程。我小时候的学习成绩不太好，在学校经常被老师骂，没什么自信。自从练了柔道之后，我发现可以通过自己的努力获得认可和成功，所有的付出都是有意义的。”因为学业，卢旭一度放弃了柔道。20多年后，他在师哥的柔道馆里见到了柔术练习者，重拾了训练的热情。从柔道到柔术，卢旭发现了一片新天地。

“我练柔道的时候也学过地面技术，跟柔术打实战后，发现柔道和柔术有很大区别。虽然我有柔道的基础，身体力量反应比一般人要强，但总是以柔道思维套路去打柔术。我的教练路易斯第一次就指出我的问题，习惯性做地面龟防，这在柔道中有用，但在柔术里就容易被人拿背。柔术的地面技巧非常丰富，体系很庞大，每个位置都有很多对应的招式，非常有意思，越练越让人着迷。”

“柔”在女性自卫领域的功效

现代竞技体育场上追求更快更高更强，通过筛选出强者，划分出级别，在公平公正的规则下探索人类身体的极限。换句话说，这是强者的舞台。对于大部分的普通人来说，注定只能是赛场外的旁观者。

但这并非意味着普通大众不会在街头卷入冲突。在没有级别划分，没有规则限制的街头，柔术和柔道成为很多女性首选的防身选择。东泠尝试过多种格斗技训练，她从自己的角度分析了柔术的防身价值。

巴西柔术让以弱胜强成为可能

许多人在街头防身中最怕的就是遇到比自己高大的袭击者。柔道和巴西柔术是作为一种“人体平衡器”被创造出来的，可以帮助弱小的人面对更大的对手。巴西柔术的奠基者艾里奥·格雷西（He l i oGracie）就是最好的例子。

他自幼体弱，甚至200米的跑步都会让他吃不消。12岁时，医生禁止他剧烈运动，但他通过巴西柔术的训练发现了武术的真谛，135磅的他可以击败280磅的巨汉。1993年11月12日，第一届UFC赛事在美国科罗拉多州举行，来自拳击、相扑、摔跤、自由搏击等各领域的8位选手在无规则限制的八角铁笼中一决高下，其中体格最瘦小的罗易斯·格雷西凭借巴西柔术技巧不到5分钟就连续绞杀了拳击冠军、摔跤王者和自由搏击高手，加冕首届终极格斗赛事王者之位，让人看到以弱胜强的经典案例。

很多人说女性练习防身术也打不过男性，东泠觉得练过和没练过的人在面对危险时有很大的差异。巴西柔术缩小了身高、体重和爆发力的差距，可以在地面用大肌肉群去对抗对方的小肌肉群，利用战略部署让对方失去防御能力。

巴西柔术利用人体杠杆来创造空间或缩小空间，两种方法结合使用控制对方的运动，只要部署到位，技术用对，女生也可以创造机会去降服男生。尤其是像腕锁、腿锁这些降服技术，更容易让弱者致胜。这也就是为什么巴西柔术是防身术体系的首选——因为它让以小博大成为可能。

巴西柔术训练对身体条件限制较少

拳击、踢拳、散打这些站立格斗项目都是严格按照体重来划分比赛的，特别依赖力量和爆发力，但巴西柔术对这些先天条件的依赖就会少很多。

东泠提到，她曾遇到过很多有着其他运动成绩的巴西柔术练习者，这些人身体素质很好，依赖体格和爆发力来战斗，但是在巴西柔术的技术面前，莽练只会让他们更快暴露出自己的弱点然后被降服。

巴西柔术特别忌讳大开大合，每个动作都得练严谨。“我觉得这点是很适合大部分女生的，我做教练以后就感觉到，在运动经验差不多的条件下，女生练动作会比男生快一些，女生因为力量不占优势，更懂得利用协调性，更加细心仔细观察动作，很适合练巴西柔术。”

巴西柔术有更多安全切磋的机会

大部分的女性并不热衷于激烈的对抗和打斗，喜欢维系舒适的训练圈子。男生很多都喜欢对抗性项目，包括职业拳击、泰拳的观众也以男性为主。在练柔术之前，东泠在美国练了3年多拳击。

美国拳击普及很广，女性训练者也不少，但是积极参加比赛的就少了很多。东泠曾参加了几次业余比赛，基本上10场比赛里也就1、2场是女子赛，国内比赛的机会就更稀有了。巴西柔术的比赛机会更多，而且相对于拳击、泰拳对攻容易造成的伤害，巴西柔术的切磋在安全性上更有保障。

“如果你知道如何把对方摔倒在地或者限制他的行动空间，你受伤的可能性就会小得多。在地面上，即便你被对手压制或者锁住，也可以通过拍击认输，避免无谓的受伤。”

通过不断的切磋和实战，可以渐渐提升女性的对抗能力。“如果我们在街头遇到危险，对方会想办法制服你，比如抱住你、掐你脖子、骑在你身上等等。这些全部都是巴西柔术最常见的位置和进攻，经过训练之后，你会很自然知道如何摆脱糟糕的局面。”东泠提到。

帮助你在压力下保持冷静

在街头冲突中，人们面临的最大问题之一是不知道如何应对压力。如果把一个普通人置于一个危险的境地，他没有为此做好准备，很可能就会直接选择屈服。这就是为什么需要训练自己，学会处理任何可能发生的事情。在柔术实战中，练习者会处于不利的位置，并练习如何摆脱劣势。当被一个更有经验的队友控制时，一开始你会感到无助，经常处于这些糟糕的情况下，会让你学会如何保持冷静，努力摆脱它们。

TIPS

柔术防身技术

预备动作：实战起始位

不管是巴西柔术或是柔道，站姿通常都是一脚前一脚后，并且下肢微屈，保持重心稍稍靠下，不能站得太直，否则容易被摔倒或被扫倒。另外，双手需要在身体胸前，防止对方拿到自己的领把，并且随时准备去抓对方的领把袖把。

第一招骑乘逃脱

1、一侧手臂圈紧上位人的手肘位置；

2、同侧脚挡住上位人的脚，防止翻的时候脚撑地；

3、向圈手挡脚的一侧做起桥；

4、来到上位。

第二招侧控逃脱

1、把一侧小臂放在对方胸前，另一侧小臂卡在对方胯部；

2、一脚踩地，往外做虾行，远离对方控制；

3、下面的腿把膝盖塞进对方的身体；

4、向后伸展身体，逃离侧位控制。

第三招下位回防

1、上位如果和下位面对面是无法控制下位对手的，需要到对方的侧面或背面去控制下位；

2、因此下位要保持和上位的距离，用腿踩胯、肱二头肌、肩膀等等位置，保持和上位的距离，防止被控制。

第四招站立腕锁

1、对方抓自己领把；

2、抓住时机，控制对方的肘，把对方的手腕压在自己的胸前；

3、向前发力，对腕关节施加压力，形成锁技。

柔道和柔术对孩子的帮助

无论是从身体层面、防身属性和心理塑造上，柔术和柔道训练对于小朋友都很有帮助。

学会正确对待失败

柔道和巴西柔术作为有规则的竞技体育，能在竞争中教会小朋友如何合理利用规则去战胜对手，也可以教会他们如何体面地去认输。柔术和柔道中针对青少年的训练方式，一般都先以游戏和情景化的方式让他们感受到这项运动的乐趣，再逐渐给他们灌输对抗、竞争、努力训练这种观念，提倡要让孩子在竞争中去经历挫败，学会正确面对失败，增加精神上的韧性。

了解自己的身体，掌握学习技巧

无论柔道还是柔术，都属于是技巧性非常强的体育项目，并不是靠蛮练就能练好的。在这个过程中，孩子会逐渐了解自己的身体能力，改善薄弱点，并且通过不断重复，体悟要领，一点点积累掌握属于自己的技术。柔术和柔道中那些非常精妙的技术体系，学习起来有点像打游戏闯关，先要学习和记住动作要领，然后通过不断互相配合重复练习把这个动作练熟，再在实战对抗当中试着使出来。

不做宅娃，培养社交能力

无论柔道还是巴西柔术，都无法一个人训练，社交性都特别强，需要跟不同的人去做互动，“被迫”和人去“社交”，因此在垫子上会结识很多的朋友和小伙伴。这种互动也不像球类运动，打球时大家都是队友，但在柔道或者柔术赛场上你们不仅是队友，同时也是对手。