很多人没有午睡的习惯，尤其是上班族工作压力大，时间紧张没有时间午睡，但其实很多人不知道适当的午睡对身体健康是有好处的。适当午睡可以调节身体压力，缓解焦虑，让人更有精神，下午的工作才会更有效率。

一、午睡的三个好处

1、有助于老年人控制血压

老年人如果每天睡眠时间过短会增加血管负担，导致血压不稳。养成午睡的好习惯，等于给血管一个放松的时间，利于老年人血压控制，降低高血压的风险。

2、降低心血管疾病的风险

养成午睡的习惯，能够降低大约37%的心脏病风险，让心脏更健康。

3、提高身体免疫力

睡眠时身体也在自我修复，适当的午睡可以帮助修复细胞损伤，提高免疫细胞强度，有利于长寿。

但如果没有采取正确的午睡方式，不仅会精神不振，还会影响身体健康，效果适得其反。

二、午睡常见的三个错误

1、午睡姿势不对

很多人受条件限制，喜欢趴在桌子上头枕着胳膊睡觉，这样不仅会压迫眼球，时间长了还会造成脊柱侧弯。

还有人喜欢趴在床上午睡，这样会压迫肺部，影响呼吸，很容易缺氧，呼吸困难。

正确的午睡姿势应该是仰卧或侧卧在床上，保证全身肌肉的放松。天气热了，大家吹空调和风扇一定不要让风口直直冲着自己，否则很容易导致面瘫的风险。

2、午睡时间太长

午睡时间真的不是越长越好，维持在20到40分钟最佳。午睡时间过长会增加心血管疾病的风险。

尤其是本身睡眠质量就不好的人，午睡时间过长，会导致晚上难以入睡，失眠严重。

3、吃饱后就午睡

很多中老年人吃完饭容易犯困，想着反正也没事可做，不如直接睡觉好了。

但饭后立马睡觉会导致大脑功能传递产生偏差，胃酸分泌少而慢，不利于消化；同时，睡觉时血液集中在腹部，会引起头晕、缺血。

午睡最好在饭后半小时到1小时的时间，肠胃消化稳定，睡眠质量也会更好。

三、哪些人不适合午睡

1、血压低的人

午睡时血压进一步降低，容易造成呼吸困难。

2、65岁以上的人和超重20%的人

午睡会增加血液粘稠度，容易导致心脑血管疾病。

我是心内科樊医生@樊民中西医心血管团队 关注我距离健康更近一点