夏季养生原则第一篇

炎炎夏日，倘能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延

年益寿也大有好处。

重养神

天一热人就容易烦躁不安。在精神保养上，要使心情保持愉快，不要发怒，以免心火大盛影响健康。要保持清静，所谓“心静自然凉”。《摄生消息论》中说：“夏三月，欲安其神者…安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗还跳望，早起早卧，无厌于日，顺于正阳，可消暑气。”又说：“夏月更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”说明了心情应当恬静安闲自在，保持心底平静，以达到消暑的目的。另外，应该避免进行激烈的体力活动和过于紧张的脑力活动，以免劳神伤气。

慎起居

夏季夜短昼长，早晨空气清新。在作息时间的安排上，应该早睡早起。起床以后，适当活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄。《混俗颐生录》夏时消息说：“夏月不宜晚起，令四肢昏沉，精神懵昧。”说明了夏季早起，有宣发阳气的保健作用。夏季午后要稍憩。《千金要方》中讲：“夏月午后稍憩。”夏季昼长夜短，使夜间睡眠时间相对减少，加上天热出汗，容易疲劳。午后休息，有利于保养元气，消除疲劳，振作精神。

夏季避暑纳凉，要选择通风空散之处，如水亭林萌之中。忌贪凉露卧，冷水浸身。盛夏人体阳气外张，皮肤出汗这本是生理现象，但不要贪凉，不要在有风的地方躺卧，或图一时之快，于星月下露宿。《寿亲养老新书》上说：“檐下通道，穿隙破窗之处，皆不可纳凉，此为贼风，中人暴毒。宜居虚堂净室，水次木萌洁净之处，自有清凉。”夏夜睡眠要穿睡衣，挂帐子，腰腹关节处盖薄被。夏月不能带汗冷浴，虽可图一时之快，但毛孔迅速收缩，阳气内郁，容易致病。

夏季暑热湿盛，应当防暴晒，应降低室温，注意改善居室环境，尽量做到通风。但

也不宜过于避热趋凉，或饮冷过度，中气内虚，致使暑热与风寒之邪乘虚而入面患病。

调饮食

夏季阴气衰而阳气盛，应当吃清淡易消化的食物，慎食大鱼大肉等油腻或辛辣食品。尤其是小孩和中老年人，肠胃功能较弱，夏天消化器官功能差，应节制饮食。夏季气温高，细菌繁殖快，须特别注意饮食卫生，特别注意餐具、食物的消毒，防止食物中毒。饮食要多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋等适宜的食品。

要少吃寒凉，常吃些辛苦之类，以及富含营养素、易消化的食品。《三元寿参赞书》四时调摄篇中指出：“夏之一季…当不问老少，皆食暖物，则不患霍乱。腹暖百病不作。”夏月由于天气炎热，脾胃功能减弱，饮冷无度，会使脾胃功能素乱，导致肠胃道疾病的发生。仲夏气候炎热，心气旺盛。张仲景在《金匮要略)中指出：“夏不食心”。认为夏季不宜进补，不要吃如羊肉、狗肉之类生火助热的食物。中医提出：“夏食苦”。因为夏月心旺，苦味归心，取“多其时味以养其气也”。如苦瓜之类，有清心消暑作用。也有认为夏月宜食辛味，可以助长肺气。辛味具有健脾开胃的作用，民谚有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

养津液

夏季出汗较多，耗伤津液，所以应特别注意补充水分，可适当多吃些西瓜，消暑利尿、生津止渴；适量饮点啤酒，有利于消暑利湿，尽量少喝烈性白酒；多喝茶水，可清暑利湿、提神，且助消化；多喝些绿豆汤、赤豆汤，清热解暑、祛烦健脾。出汗多时，适量饮些淡盐水，以补充体内盐分。夏季冷饮品种较多，饮时不宜过量，以免损伤脾胃之阳气。平素脾胃虚弱的人、老人及小孩子，最好避开冷饮，设法用其他饮料代替。

重降温

夏季，要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既能降温又能调剂湿度。使用空调降温，不要使室内外温差太大，以免诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季要勤洗澡，保持皮肤清洁，有利于防暑、防疱疖。穿衣要选择轻、薄的棉纺织品。

讲卫生

老年人由于主要脏器老化，耐受性差，环境的适应性弱，稍不注意，便会引起头晕眼花、心慌气短、肢体软弱无力等病症。医学专家们称之为“老年人暑期综合征”。老年人要安全度夏，必须注意衣、食、住、行四个方面的卫生保健。

衣着要适宜

老年人的衣裤宜宽大，这样活动方便，通风透凉；衣料可选择柔软的纯棉、麻、绸、丝等，便于吸汗散热；衣着的色调应以浅色和冷色为主，如纯白、浅绿等，以减少辐射，使周身凉爽。

注意饮食卫生

老年人的饮食以清淡、温软为宜，如米粥、面条等，以利于消化。除少吸烟、少饮酒、少吃辣椒等刺激性食物外，还应少吃高糖、高盐、高脂食品。多吃点瘦肉、禽蛋、鱼、虾等，可以补充机体代谢所必需的蛋白质。还应多吃些新鲜蔬菜、水果、瓜类。炎夏出汗多，宜及时补充水分和盐分，每日适量吃点咸菜或淡盐茶。冷饮不宜过多，既容易伤胃肠，还可能诱发心绞痛。

O居室卫生清爽

老年人的居室应保持安静清洁、通风凉爽。老年人每日应保证有足够的睡眠，至少要休息6~7个小时，充足的睡眠可增强机体的免疫力。不要长时间吹电风扇更不宜开着电风扇睡觉，以防风寒。有条件的在睡眠之前要洗个热水澡，睡时用毛巾被盖好腹部，防止着凉。

O避热就凉

老年人在赤日当空的中午应在家歇息，不要外出。如果外出，必须带宽沿草帽和太阳镜，步履不稳的还应拄拐杖，以防中暑和其他不测。若外出挤公共汽车，最好有人陪伴。此外，老人家中或身边应备有仁丹、风油精、十滴水等常用消暑药物，感到身体不舒服时，应及时就医。