让人越睡越累的几个习惯，快改掉！最后一个很多人都有

睡眠是人体的“加油站”，但不少人经常会出现“越睡越累”的情况，这是为什么？

这些不良习惯会越睡越累

1 睡前饱餐

睡前吃得过饱会影响睡眠。这是因为进餐后胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，使人不能安然入睡。

2 枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜；枕头太低，容易造成落枕，次日易头脑发昏、眼皮浮肿。

3 蒙头睡觉

有一部分人喜欢用被子蒙着头睡觉。

殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

4 枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

5 储存睡眠

很多人认为熬夜前应该提前睡一会以“储存睡眠”。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

6 透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉，但事实上，因熬夜所导致的生物钟紊乱并不是补眠可以弥补的。不恰当的补眠反而会导致白天困倦、晚上失眠。

7 睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

8 睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

9 睡前喝咖啡

浓茶、咖啡含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，饮用不当会使人难以入眠。

10 睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，困到不行才去睡。但有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。

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（来源：CCTV4）

主编：刘倩

本期编辑：金思含（实习）

本期校对：陈冰然