面对每个月要还的贷款以及工作上的压力，你已经焦虑到半年没有睡个安稳觉了。你成功加入了中国3亿失眠大军，失眠大多由心理方面的问题引起的，它的生理本质是交感神经系统的过度活跃，长期失眠会增加冠心病，精神障碍等多种疾病风险。

身体吃不消的你开始“寻医问药”，但网上那些备受欢迎的办法，到底有没有用呢？

Round1：饮酒助眠

二两白酒下肚，半小时后你昏迷过去像头死猪，但随着酒精在体内代谢殆尽，后半夜你频频醒来，还做了许许多多的怪梦。

酒精能一直神经递质的传到，在药物上属于镇静剂，酒精昏迷与正常睡眠产生的脑电波不同，会使睡眠变得碎片化，因此中间经常醒来，此外酒精还会抑制梦的产生，当酒精完全代谢完，梦就会报复性反弹，因此多梦。

不过仅仅三天后，你就需要更多的酒精才能入睡，而且伴随而来的宿醉症状也让你叫苦不迭，睡前小酌会影响记忆力，使新学的东西更易遗忘，睡眠和生活质量同时降低，更加重失眠陷入恶性循环，饮酒助眠无异于饮鸩止渴。

Round2：褪黑素

眼眶越熬越黑，心态越熬越绷，褪黑素是由松果体分泌能调节昼夜节律、帮助睡眠，但对于你这种慢性失眠的人褪黑素作用微乎其微，你睡眠质量差，中途惊醒等问题并没有得到改善。

此外如果长期服用褪黑素可能导致脑内褪黑素分泌降低，从而使睡眠紊乱加重失眠症状。

Ruond3：安眠药

失眠让你感觉头晕眼花天旋地转，同时还影响到了你的工作和生活，你的睡眠状况不断的恶性循环，你让医生开了一些安眠药，但就和酒精一样，一开始效果很好，但长期服用的代价却很高。

酒精和安眠药的核心作用都是镇静，这些物质都无法让人在睡眠时产生最深最大的脑波，与其说是睡眠，不如说是麻醉，就像是与恶魔签订契约，虽然睡得香，但白天却头脑昏沉，记忆不清，反应变慢，路上好几次险些出了车祸。

为此你不得不喝杯咖啡提神，而晚上喂了对抗咖啡因又多吃了两粒安眠药，如此恶性循环药越嗑越多，一旦停止用药就回产生反弹性失眠，戒断反应等副作用，让你失眠严重程度陡升。

Ruond4：认知行为疗法

长期失眠让你害怕突然猝死，你抱着最后一丝希望，找到一家靠谱的医院，开始接受认知行为疗法的治疗，这是《中国失眠诊断和治疗指南》首选的失眠治疗方式，70~80%的失眠患者在接受6~8周的治疗后睡眠状况得到明显改善。

医生首先纠正了你错误的睡眠习惯，要求你减少在床上的时间，不睡觉就不上床，对于失眠的你来说，还需要限制睡眠时间避免午休，不管几点睡早上都应准时起床，另外如果躺在床上15~20分钟依然无法入睡就需要起床等到有了困意再睡。

随着治疗的深入，你的睡眠状况逐渐改善们现在的你每天都会伴随着认知行为疗法的引导词入睡，每一次呼吸你都会觉得更轻松和舒服，心灵变得越来越平静，你感觉自己如同躺上了一张天鹅绒床上，温暖的羽毛包裹着身体的每一个细胞，你轻轻关上床头灯，沉沉睡去。