过度肥胖是有健康隐患的，有的人饮食不节制、作息不规律、加上运动量越来越少，处于亚健康的状态后热量堆积，会逐渐体重超标。

而过度肥胖是许多疾病出现的根源，慢性疾病，肝脏健康问题都可能找上门来，因此要通过多种好的方式来远离肥胖，保持体重的稳定。

1、远离高热量食物

中年阶段要避免肥胖，应该饮食合理控制。有的人持续高热量饮食，暴饮暴食，会提供过多的热量，这部分能量没有及时消耗掉，体重超标是很难避免的。

为了健康着想，甜食，高脂肪的食物少摄入为好。当然，每顿饭不要吃太饱，远离吃宵夜的习惯，只有确保人体需要的营养满足需求，才能强身健体。

但额外过多的热量不能提供，才能保持体重正常。

2、有规律的作息

规律作息是保持内分泌稳定的方式，同时延缓衰老，提高抵抗力。但越来越多的人过度肥胖，实际上和长时间的熬夜，作息不恰当有关。

有的人觉得睡眠时间缩短只会拖累身体，越来越瘦，为何会发胖呢？

这里涉及到身体的代谢问题，没有保持作息正确，代谢紊乱之后热量消耗少，会有发胖的趋势。

健康的生活方法为早睡早起，规律作息，坚持下来调节好内分泌，保持全身的代谢正常，体重才能稳定。

3、加强运动

很多人的肥胖源于运动量不足，到了中年阶段确实容易被肥胖盯上，应该确保有足够的运动量，投身到运动中来后活动量多，不仅代谢速度加快，循环保持良好。

还能消耗更多的热量。而热量及时利用了，体重才能稳定下来。很多人持续久坐不动，除了增加腰椎，颈椎负担，还会在热量无法及时消耗后脂肪物质堆积，有肥胖的趋势。

4、稳定情绪

远离肥胖困扰的中年人要有良好心态保持，有的人之所以日渐肥胖，和负面情绪总是出现有关。长时间处于焦虑状态，无形中会影响内分泌，而内分泌无法保持正常，会干扰身体的新陈代谢。

而代谢速度变慢了，热量消耗少，就会有肥胖的情况。如果可以保持乐观，对生活充满热情，有愉悦的心情调节好内分泌，这些问题才能轻松解决。

5、不要喝酒

远离肥胖困扰不要总是喝酒，有的人对酒精依赖，经常有喝酒行为，却不知道酒精获取不单纯损伤肝脏细胞，就连血管也会受伤害。

有的人出现了啤酒肚，原因是爱喝酒，腹部会持续肥胖，脂肪物质浸润肝脏细胞，还会引发酒精性脂肪肝。

如果要保持体重的正常，同时保护重要器官又让各项指标稳定，需要坚持做到不喝酒。

6、少依赖饮料

中年人想要避免肥胖需要少喝饮料，有的人知道多补充水分的重要性，但没有选择合适的水源，觉得白开水没有那么好喝，习惯性用饮料代替。

却不知道大部分的饮料糖分含量丰富，还有色素、香精、各种添加剂，饮用过多除了尿酸指标高，还容易血糖不稳定。

有的人过度肥胖和大量喝饮料有关，这件事情应该避免。