大家好，这里是小曦美食。衣食住行是我们日常生活中的四大必做事情，其中食是最重要的，因为食可以给我们的身体提供能量。但是食也有说法，并不是想吃什么就吃什么，如果没有禁忌，我们的身体压力就会越来越大，年轻人的消化功能强大，而老年人不比年轻人，老年人的身体机能随着年龄的增大而逐渐衰退，想要身体舒舒服服的就要调整饮食习惯，做到2多吃3少吃，健康饮食才能身体好，一起来看看吧。

少吃3样

1、少吃油炸食品

很多地方的早餐大多数都是油炸食品，比如油条油饼，这些食物吃起来是非常美味的，但是对老年人来说过于油腻，因为老年人的消化功能减弱，油炸食品的脂肪进入身体之后很难消化，长时间堆积给身体带来的负担是非常大的。

2、少吃腌制食品

很多人都爱吃咸菜，咸菜鲜嫩可口滋味十足，但是咸菜的腌制是有很多盐的，盐吃多了对身体非常不好，更不说老年人了，所以腌制食品比如咸菜要少吃。

3、少吃隔夜饭菜

相信很多家庭晚上做饭都会有吃不完的情况吧，对于爱节省的老年人来说，他们就会把剩菜放进冰箱里等到第二天热热再吃，剩饭剩菜在冰箱的冷藏环境中是很容易滋生细菌的，所以尽量吃多少做多少，不要留剩饭剩菜。

多吃2样

1、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜顾名思义就是绿色的蔬菜，现在正是春天，很多新鲜的绿叶蔬菜都上市了，鲜嫩美味营养丰富，记得要多吃。

西兰花炒虾仁

食材：西兰花1颗、虾仁15只左右、大蒜3瓣、食盐适量、料酒适量、黑胡椒粉适量

1、西蓝花掰成小块，去掉根茎放入盆中，加入清水，加少许盐搅拌均匀，浸泡15分钟。大虾剥皮去掉虾线，放入碗中，加料酒和黑胡椒粉抓拌均匀腌制一会儿。

2、起锅烧水，水开后下西蓝花焯水三分钟，然后捞出过凉控干水分。

3、起锅烧油，油热后下蒜末爆香，下虾仁翻炒变色，然后下西蓝花，加点盐翻炒均匀即可出锅。

2、多吃高蛋白食物

蛋白质是人体的重要组成部分，体内蛋白质摄入不够会导致人没有精神，变的非常虚弱，所以日常蛋白质的补充是非常重要的，一定不要忽视。

鲫鱼豆腐汤

食材：新鲜的鲫鱼1条、豆腐1块、生姜3片、食盐适量

1、鲫鱼去掉鳞片和内脏，处理干净后用清水冲洗几遍，去掉黑膜，擦干鱼身上的水分，把豆腐用清水冲洗一下切成小块。

2、起锅烧油，油热后下鲫鱼煎一下，煎到两面金黄。

3、鱼煎好之后加入开水，放几片姜片，大火煮五分钟后转中火煮十分钟。

4、煮到汤是白色的状态加入豆腐，转小火煮十分钟，加点食盐再煮两分钟即可出锅。