缺觉伤大脑？专家为您揭开失眠的真相

人一生中几乎有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对我们每个人的身体健康和精神状态都至关重要。

中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，超过3亿中国人有睡眠障碍。偶尔一两天缺觉，我们就会感觉反应迟钝、记忆力下降、注意力不易集中、做事效率低；长期睡眠不足，后果更严重，会损害大脑认知功能，增加老年痴呆的风险，甚至有可能发展成为抑郁症，产生悲观厌世的想法。因此，失眠问题不容小觑。

在3月21日世界睡眠日来临之际，我们和大家一起聊聊睡眠那点事儿。

关于失眠的常见误区

01

睡不着就是失眠症吗？

真相：失眠症为最常见的睡眠障碍，以频繁而持续地入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，主要表现为入睡困难、睡不实睡眠浅、容易醒、醒后难以入睡、早醒、睡眠时间不足等，通常会影响白天正常活动。如果这种状态持续2周甚至更长时间，成为一种病理状态，那就可以诊断为“失眠症”，需要及时干预。

02

晚上熬夜，白天补一觉就行

真相：白天补觉只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害，并且还会影响晚上的睡眠，陷入白天迷糊，晚上清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。

03

喝酒有助于睡眠

真相：其实这种做法不可取。酒精虽然可以麻痹神经，但对于入睡或许有些效果。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并因此而引发失眠。喝酒不仅不能解决已有的睡眠问题，还会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，久而久之会引发其他疾病。

04

可以直接去药店买安眠药吃？

真相：一般情况下，药店里只能买到非处方药，安眠药属于处方类药物，需要有医生的处方才能购买。这些处方类的药物在销售量方面限制得比较严格。如果你真的有服用安眠药的需求，建议去医院就医，医生将根据你的病情开具适合的安眠药。需要注意的是，安眠药有一定的副作用，必须在医生的指导下使用，切不可擅自加量。

05

睡不着吃安眠药就可以了吗？

真相：引起失眠的原因众多，除不恰当的睡眠习惯、睡眠环境不舒适外，有研究显示，40%~92%的失眠症状是由精神疾病引发，其中以抑郁症、焦虑障碍最为常见。失眠与抑郁、焦虑关系复杂，可同时出现，互为因果，形成恶性循环。因此，在治疗上应重视“同治”的原则。除安眠药外，必要时还会用到抗抑郁药、抗精神病药等。

中医说的睡“子午觉”有没有道理？白天犯困，来杯咖啡提提神，到底好不好？早点上床躺着也是一种休息吗？

每天到底要睡几个小时？

在大部分人的认知里每天至少要保证8小时的睡眠时间，真的是这样吗？如何确定适合自己的睡眠.

专家解读：

1

我们每天正常的睡眠周期大概是4-6个周期，每个周期是60-90分钟，因此，每个人每天正常睡眠需6-9个小时。但具体时间需因人而异，最佳睡眠时间应根据自身情况来定，保证第二天有充沛精力及良好状态即可。

2

晚上10点左右是大脑皮层分泌褪黑素的高峰期，凌晨4~5点分泌逐渐减少，6~7点分泌基本停止。所以，最好的睡眠时间为晚上10点到次日清晨8点。

3

正常情况下，深度睡觉时间占总体睡眠时间的1/4。

如何才能拥有好睡眠？

除了营造舒适的睡眠环境，配合适量的运动，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性

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