居家隔离期间作息紊乱，可以这样调节

居家隔离期间，日常规律的生活状态被打破，很多人都作息紊乱，白天睡觉，晚上失眠，不按时吃饭、排便，捧着手机的时间过长……几天之后身体开始出现一大堆问题：失眠、乏力、腰酸、头痛、颈肩痛、胃口差、腹胀、便秘、心情烦躁等等。为此，我们总结了一些规律作息的方法，有助于大家养成良好的生活习惯。

5-7点

宜：起床，畅快便便，吹风

早睡早起，必待日出。通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。起床后喝杯温水，便会便意十足，睡得越早起得越早，慢慢就会养成这样的作息习惯。而此时也很适宜开窗通风，既可令人精神焕发，又可保持室内空气新鲜干净。

7-9点

宜：吃早餐

此时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，建议好好吃一顿早餐，内容也要丰盛，需要足够的碳水，光吃水果喝牛奶、甚至什么都不吃，都非常不建议。而且，此时胆囊里储满了胆汁，为早餐做准备，如果你不予理会，会导致胆汁淤积，长此以往容易引发胆结石等疾病……都是因为一顿迟到的早餐。另外，早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。

9-11点

宜：消化食物

9点前，建议要吃完早餐。9点之后，就该有食物来吸收运化了，否则脾会因长期“空运”而散漫无力，还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收，很快就从腹中空空变得大腹便便。另外上午人脑更清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供充足的能量，此时应该做困难性工作，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。期间10点半左右，可以起来走动走动，眺望远方，做做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

11-13点

宜：午饭，小憩

上午是一天吃水果的最佳时机，不仅适合吸收水果中的营养，还能补充大脑急需的血糖，同时可以提高一点饱腹感，避免午餐吃得过多，因此工作到11点左右可以适当吃点水果。午饭之前最好静坐或闭目休息一下再进餐。13点之前宜吃完午饭，午饭建议要吃好，营养价值要丰富一些。

13-15点

忌：空腹，剧烈运动

食物的营养便是精华，此时气血运行到小肠，小肠经旺盛，最适合吸收营养物质的精华，因此，不建议空腹。午饭之后可以适当散步，有助于消化。午后也是人思维最活跃的时候，可以做一些创意性的工作。

15-17点

宜：多饮水

忌：憋尿

这段期间建议多喝水，让身体的“垃圾”随水液排出体外，白开水、淡茶都可以，果汁、豆浆、牛奶、啤酒则不适合，反而会增加肾脏和膀胱的负担。这段时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态，此时应该进行细致而密集的工作。工作结束之后可以开始一些居家健康运动。

17-19点

宜：清淡晚饭

如果吃饭过了这个时间点，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。因此晚饭不要超过晚7点。

19-21点

忌：剧烈运动

这段期间可以看看电视或放松阅读，让心情愉悦，也可做适量的活动，散步、瑜伽等不太剧烈的运动方式，有利于强壮心功能。

21-23点

宜：睡美容觉

这个时间段入眠，对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。简单运动完之后洗个热水澡，让身体彻底舒缓，准备进入睡眠的节奏。

23-5点

宜：熟睡

忌：熬夜

晚11点人体的各项器官都开始处于休息期，此时不要违背身体的自然规律，放松睡一觉，明天又是美好的一天。

好的作息习惯，不仅让人拥有健康的身体，还能保持充沛的精神面貌。疫情期间，面对居家隔离的枯燥、乏味，我们也要用积极的心态看待，做好自己能做的，调整作息，为自己打造一个规律有序的生活。