荷尔蒙相关的痤疮与健康饮食

　　关于饮食与痤疮之间关系的证据不一。然而，有些人可能会发现吃低血糖指数(GI)的食物或避免特定产品（如牛奶）会有所帮助。

　　激素痤疮饮食可能因人而异，具体取决于他们的个人触发因素和饮食需求。

　　本文主要介绍什么是荷尔蒙痤疮，一些可能引发这类痤疮的食物，以及我们可以尝试的一些饮食改变，探索一些其他治疗痤疮的方法。

　　什么是荷尔蒙痤疮？

　　痤疮的发展是由于毛孔堵塞和发炎。毛孔是皮肤上分泌皮脂的小孔，皮脂是一种能锁住水分的油性物质。如果毛孔被皮脂或其他物质堵塞，就会形成疙瘩。

　　许多因素可导致痤疮形成，包括：油性皮肤、毛孔阻塞（粉刺）产品、遗传学、某些药物、阳光照射、荷尔蒙等。

　　荷尔蒙痤疮是一个非正式术语，人们用它来形容似乎主要由荷尔蒙变化引起的痤疮。

　　是什么导致荷尔蒙痤疮？

　　关于不同激素如何影响痤疮的研究仍在进行中。然而，一些研究认为雄激素起着关键作用，雄激素是一种可以导致皮肤油腺产生更多皮脂的激素。

　　许多事情可以提高体内的雄激素水平，包括：压力、青春期、多囊卵巢综合征（PCOS）和某些药物，例如仅使用黄体酮的避孕药。

　　然而，饮食也会影响雄激素水平，以及在痤疮发展中起作用的其他激素水平。

　　哪些食物会导致痤疮？

　　以下部分将更详细地讨论一些可能导致痤疮的食物。

　　高GI食物。

　　GI是一种测量食物增加体内血糖水平的速度的方法。

　　一些高GI食物包括：碳酸饮料和糖果、含糖烘焙食品、精制碳水化合物，例如白面包、加糖谷物、牛奶等。

　　牛奶和痤疮之间也可能存在联系。然而，对此进行调查的研究产生了不同的结果。

　　一个2016年评论引用了一些支持乳制品消费与痤疮之间薄弱联系的研究。此外，2018年对9项研究（包括71,819名参与者）的回顾发现，喝牛奶的人比不喝牛奶的人患痤疮的可能性高16%。

　　根据美国皮肤病学会(AAD)的说法，虽然牛奶可能是某些人的诱因，但目前没有证据表明奶酪或酸奶等其他乳制品会导致痤疮。

　　巧克力。

　　人们通常认为巧克力是痤疮的诱因。

　　例如，一些研究没有控制参与者吃的巧克力产品的类型，这意味着额外的成分——比如糖或牛奶可能会影响结果。

　　2018年一项涉及33名男性的研究发现，每天食用10克黑巧克力持续4周会导致皮肤变化，从而更容易长粉刺，这对于年轻男性来说尤其如此。

　　正因为如此，有些人可能会发现减少可可摄入量或从饮食中完全排除可可产品有助于减少痤疮爆发。

　　虽然对于荷尔蒙痤疮患者没有固定饮食，但有些人可能会发现以下变化有帮助。

　　如果一个人的饮食中含有大量高GI食物，减少高GI食物的摄入，多吃低GI食物可能对皮肤有好处。吃低GI食物还有其他好处，例如稳定血糖。

　　一些需要关注的食物包括：非淀粉类蔬菜、全谷物和谷物、豆类和豆类、坚果和种子、水果，如苹果、浆果和李子。

　　许多蛋白质和脂肪来源没有GI评分，因为它们对血糖几乎没有影响。在饮食中加入橄榄油、鸡蛋、鸡肉和鱼等食物可以保持血糖水平稳定，并为皮肤健康提供重要的营养。

　　脂肪酸——如omega-3、omega-6和omega-9，可能会对你体内的炎症水平有影响。例如，omega-3脂肪酸含量较高的饮食可以降低炎症。

　　尽管研究尚未确定omega-3摄入量与痤疮之间的直接联系，但omega-3可以降低胰岛素样生长因子1，这对体内的雄激素水平有影响。

　　人们可以从以下途径获得更多的omega-3：油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼、鱼油补充剂或藻油。

　　坚果和种子，例如亚麻籽和核桃。

　　抗氧化剂。

　　一些研究可信来源表明，患有痤疮的人更有可能缺乏某些抗氧化剂，例如硒。目前尚不清楚这是否直接导致痤疮。

　　然而，因为抗氧化剂还有其他重要的健康益处，所以吃含有它们的食物是个好主意。

　　这些食物包括：含有硒的巴西坚果、鱼、海鲜、牛肉、火鸡和内脏肉、含有白藜芦醇的红葡萄、桑葚和花生。

　　其他富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿叶蔬菜、红卷心菜和绿茶。

　　除了改变饮食习惯外，人们还可能希望尝试其他痤疮治疗方法，我们提出以下建议：

　　每天使用温和、pH平衡的清洁剂洗脸两次。

　　出汗后洗脸或佩戴靠近脸部的设备，例如头盔或口罩。

　　改用不含酒精或可擦洗皮肤的研磨材料的温和、不会引起粉刺的护肤产品。

　　使用干净的毛巾和面巾，以及经常接触脸部的洗涤物品。

　　避免触摸脸部以挑选或挤压粉刺。

　　清洁面部后，不妨尝试局部治疗痤疮，在你的产品中寻找的一些特定成分包括：

　　水杨酸，可减少炎症和疏通毛孔。

　　维甲酸，疏通毛孔，减少油腻。

　　过氧化苯甲酰，可杀死引起痤疮的细菌。

　　许多痤疮治疗会增加皮肤对阳光的敏感性，因此在白天使用无刺激性防晒霜来保护皮肤免受紫外线伤害也很重要。

　　写日记并一次尝试一件事情可能有助于人们确定饮食改变和其他策略是否有助于他们的粉刺。

　　药物。

　　在某些情况下，痤疮患者可以服用可能改善症状的药物。这些包括：

　　克林霉素等抗生素，可以帮助治疗疼痛的炎症性痤疮。

　　螺内酯，这是一种激素治疗，可以阻止雄激素对皮肤的影响。

　　口服类维生素A，如Accutane。

　　避孕药。

　　这些药物会引起副作用，并不适合所有人。最好与医生讨论益处和潜在风险。

　　痤疮可以由于多种因素而发展，包括激素。具体来说，雄激素可以增加皮肤的油脂产量，这可能会增加痤疮的机会。

　　关于饮食对痤疮的影响的证据不一。但是，人们可能希望尝试吃低GI食物、含有抗氧化剂和omega-3的食物，看看这是否有帮助。

　　如果他们的痤疮持续存在，一个人可能希望咨询皮肤科医生以获得安全有效的治疗方案。