人人都说锻炼好,但是有很多中老年人不具备外出锻炼的条件,他们又该怎么获得健康呢?其实,这样休息也是锻炼!
1.小憩20分钟
适当地休息是减压神器,能提高工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2.喝杯热茶
有研究发现,喝水有助于保持思维敏捷,能够让大脑提速14%。此外,经常饮用温热的茶水,还能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,增强人体的新陈代谢。
3.伸个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4.吃健康零食
在两餐之间吃点健康零食,非但有助于补充营养,还能够放松心情。其中,酸奶、水果、坚果等都是不错的选择。
5.简单运动
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等动作简单易行,短短几分钟就能让身体充分放松。
6.晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举,上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15 20分钟为宜。
7.发呆5分钟
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,不但能够改善情绪,减轻压力,还能加强记忆力,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
吉林日报社出品
策划:姜忠孝
作者:庄庄
编辑:于悦
页面更新:2024-03-13
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