如何培养孩子良好的情绪管理能力？

问题描述：

作为母亲，我是个不控制情绪的人，总是随心所欲。可是现在孩子到了青春期，我发现她遇到有一点挫折就崩溃，每次都要很久才能恢复过来。虽然我当年也是这么过来的，长大了也能独立生活，但是我也意识到这样的情绪能力对孩子的人生会有负面影响，我希望她过的更好一点，希望她的情绪更稳定一些，所以想问问该怎么办？

分析讨论：

人是感情动物，有各种各样的情绪，会因为一点小事感到高兴，也会因为一点小事感到伤心，遇到大事，也会大喜大悲或愤怒。我们要做情绪的主人，在需要的时候让情绪为我们服务，在不需要的时候与情绪和平共处，不能被情绪控制或者左右。人的情绪就像天气一样，会有阳光明媚，也会有狂风暴雨，我们不可能让自己没有情绪，能做到的是在陷入负面情绪后能及时恢复，少受伤害，不要让过度的负面情绪转化为心理疾病。由于孩子的情绪能力主要来自模仿和强化，为此我们可以从以下几个方面去努力。

1、家长自己要做一个情绪管理能力强的人，给孩子做出榜样，孩子可以学习和模仿。

现在越来越多的孩子出现情绪障碍，而了解他的家庭时，会发现父母双方或一方有类似的情绪问题，只是父母一生平稳，生活没有压力，所以并没有爆发。所以无论我们要培养孩子哪种品质，父母都要以身作则，不断提升自己，给孩子做出表率，让孩子潜移默化中受到影响，习得情绪管理和处理问题的能力。

2、多给予孩子支持，少代劳，鼓励孩子自己解决问题。

现在生活条件都比较优越，一些孩子被父母保护的很好，没有机会独立思考和决策，除了学习什么都不用做，被父母牢牢地保护和控制着。孩子遇到一点小事，父母就容易过度反应，赶紧替他做好，导致孩子没有机会独立解决问题，最基本的生存能力得不到锻炼，情绪能力就是其中的一种。

3、多鼓励，少指责。

孩子的学习成绩稍有下滑，有些父母就开始抱怨：“你看谁谁谁，这次考得多好？供你吃喝不愁，啥都不让你干，学个习都学不好吗？这样长大了啥也不是！”孩子过去的好成绩和良好表现都被忽视，不好的表现被不断指责和批评，最终孩子被父母的负面情绪淹没，真的变成了啥也不是。这就好比白熊实验，越是不让他想白熊，越是满脑子都是白熊。经过父母的不断刺激和强化，孩子满脑子都是失败的想法，最终失败也就不足为奇了。

4、帮助孩子识别、看到情绪。

情绪会带来严重问题的一个原因是被掩盖和压抑，是不能被识别和看到。父母通过共情：“遇到这样的事，我知道你很委屈，委屈的情绪会让你感到难受”。一旦孩子知道自己是委屈、愤怒、恐惧或焦虑的情绪，并引导孩子把情绪和感受表达出来，情绪带来的痛苦就会减轻。

5、帮助孩子对情绪进行正常化处理。

要想管理情绪，就要理解情绪是人人都有的，无论是正面的还是负面的，情绪是人体的功能，是人的本能，对人的生存具有重要意义，它们的存在和变化都是正常现象。当孩子不把负面情绪当做异物去对抗和回避的时候，情绪会有机会得以正确处理，就不会被强化成症状。

6、引导孩子学会爱自己。

自爱，就是无条件的接纳自己，无论自己有多少缺点和不足，无论经历了多少挫折和失败，都友好地善待自己。在困境中，减少懊悔和自责，保持一颗平常心，会更容易站起来。

7、锻炼孩子百折不挠的品质。

失败了，犯错了，要引导孩子接受自己的失败和错误，认识到这是暂时的，是人生的正常经历和过程。如果还有可能，就鼓励孩子再试一次，而不是颓丧和放弃。即使经过努力仍然不行，也要保持客观的评价，乐观的态度，而不是用“我无能”“我不好”“我是失败者”等负面的评价对待自己。

8、鼓励孩子有意识地锻炼自己，挑战稍高一点的目标。

孩子每一次克服困难实现目标，都会变得更加自信。通过挑战自我，培养孩子越战越勇、越挫越勇的个性，将来在遇到困难的时候，能更有勇气和力量去从容应对。

情绪管理能力强的孩子，更善于理性思考和行动，学习能力也会更强，也善于从成败中总结和积累经验，让自己的能力不断地提升。对于情绪管理能力强的人来说，负面情绪不会困扰他们太久。他们更容易对负面情绪和想法即过即忘、保持忽视，并尽快投入到下一次的努力当中。所以，他们的心理健康水平相对会更好。

（本号文章旨在引导朋友们放下思想包袱，树立信心，确立方向，勇敢自救，早日摆脱杂念、紧张、恐惧和焦虑的困扰，内容如有雷同，纯属巧合。）