老年生活的“雷区”，“踩雷”的事你做了一大半

随着现在生活水平的提高，获取信息的渠道也越来越多，养生成为大家特别关注的话题。老年人更是养生中一个很庞大的群体，面对这么多虚虚实实的养生信息，到底有哪些是老年人的养生“雷区”呢？下面小啧就为大家总结出了许多养生误区，帮助老年人在养生中成功“避雷”。

　　1、许多老年人都喜欢听戏、听歌，但是大多数据人只喜欢听不喜欢唱，觉得费嗓子。其实听不如唱，如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。而且唱歌还能有效调节情绪。

　　2、老年人睡眠既浅又少，于是很多老年人就不怎么睡觉了，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天需要睡足6到8小时，睡眠时间少于4小时更是对健康不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到1小时为佳，睡前可喝一杯白开水或牛奶，有助进入深度睡眠。

　　3、有些老人喜欢在晨练时快跑或者长跑，这对老年人的身体有百害而无一利。因为跑步时机体耗氧量会增加，极易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，在耗氧量大的情况下很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，最好的运动就是散步，同时也可以甩甩手、拍拍肩、扭扭腰，也要适可而止。体质较好的话也可以尝试慢跑，但一定要做好运动前热身活动，还要选择适当的地点和衣着，以免发生意外。

　　4、越来越多的老人也喜欢通过各种各样保健品来养生，而且还会过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，营养从日常食物中就足矣获取，虽见效较为缓慢，但作用相对温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐就足够了，需要保证食物的新鲜多样、荤素均衡。

　　5、老年人患牙病的居多，牙齿缺损者也很常见，甚至有的老人会因咀嚼功能不好，而长年吃粥。事实上，长期吃粥对于老年人的健康来说并没有什么好处。首先，粥虽然是一种比较软烂的食物，但是长期食用，同样会影响消化。另外，吃粥也不能给身体提供足够的营养，而长期营养不良对于老年人的伤害可是非常大的。

　　6、不少老人喜欢先将蔬菜用水焯一遍，然后放在水里长时间的煮，做成菠菜汤，白菜汤之类的汤品。其实这样会让蔬菜中不少水溶性的维生素被给煮没了，最后就是吃了些纤维，没有什么营养价值。老人们最好别用烂菜汤式做法，先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色深的蔬菜。

　　7、很多老年人都觉得补钙应该补得越多越好。事实上如果你摄入的钙质远超过了身体的需要，那么这些钙质也会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。一天两杯牛奶就能补充到身体所需的钙质了，如果有骨质疏松等病症，才需要通过医疗的方法来进行钙质的补充。

　　8、不要经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜，因为饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠问题，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

　 9、很多人认为早晨空气清新，比较适合锻炼。其实在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量也较差，所以老年人的晨练时间，最好安排在太阳出来一小时后再进行。而且早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6点至中午12点，心血管病发病也最高，所以老年人尽量选择在下午或晚上活动最好。

　　10、俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不少老人把这句古话当作健康养生的格言，其实，这句话并不科学。从医学角度来说，饭后，特别是吃饱饭后，老年人的心脏负荷会增加，餐后运动对心血管系统有很明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼，散步也需要量力而行。