睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理规划睡眠，调整作息，恢复体力精力，迎接新一天的到来。#夏方养生指南#

现代人由于工作忙碌精神压力大的原因，都有了失眠的困扰，长期失眠多梦，睡眠质量不足，严重影响健康，也加重了内脏器官的负担和压力。

中华上下五千年，文明历史源远流长，有着众多令人印象深刻又富含道理的名言俗语，类似：“三天不打上房揭瓦”“黄鼠狼给鸡拜年，没安好心”“眉毛一根长，胜过万担粮”等，看似无厘头，其实道理颇多。

不知道大家是否听过“睡觉时不能，脚朝西头朝东”这种说法呢？这句话到底是什么意思？本文告诉你真相，看完就明白了。

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为啥睡觉不能“脚朝西，头朝东”？并非迷信

观点一：

有人觉得睡觉时之所以不能脚朝西，头朝东，是因为西方在我国人的观念中一直是极乐净土的意思，西方极地世界是通往死亡和重生的地方，睡觉时双脚朝西，意味着人要往西走，是不好的寓意，所以，才会有这种说法。

观点二：

地球其实是一个巨大的磁场，人的身体会因为磁场的影响，发生这样那样的改变，睡觉时之所以不能脚朝西头朝东，也是为了避免外界磁场对身体造成干扰，防止影响到五脏六腑运转影响到了睡眠质量。

观点三：

有人觉得，地球自西向东转的，睡觉是脑袋转向，和地球方向一致的话就像坐车似的不容易晕，睡得也会更好。

观点三：

我国人是比较相信风水这一说法，在日常生活中大部分房子位置都是坐北，朝南人们认为南面是阳，北面是阴，睡觉时不要脚朝西头朝东，也是为了身体能够更好进行阴阳调和，更有益于身体健康。

综上所述：有关睡觉时不能脚朝西头朝东的说法，或许并不是迷信，确实有一定的科学道理，大家对此是如何看待的呢？

其实无论睡觉时朝向哪一方向，只要睡得舒服即可，无须有过多疑虑。

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关于睡觉的六大禁忌，你知道几个？

禁忌1：仰着睡

仰卧是最常见的睡眠姿势，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者。

对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重，建议爱打呼噜或患有特殊疾病的人应侧卧睡。

禁忌2：睡觉前大量酗酒吃得太饱

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示：睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的夜间会剧烈咳嗽。

建议睡前一段时间避免饮酒或饱食，以免影响健康加重肠胃的负担和压力，诱发心血管疾病和慢性代谢性疾病。

禁忌3：睡觉时开灯

中医认为，从宇入寐，是一个引阳入阴的过程，醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。

黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。光线亮，睡眠激素释放少，人就会难以入睡，想要提高睡眠质量，缓解身体的压力，睡觉前请提前关掉房间中的灯光，让眼睛得到充分的休息和放松。

禁忌4：贪睡

《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。

郭兮恒表示，保持正常的生物钟对维持健康生活非常重要，睡眠不规律会打乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统紊乱，睡的太多也会加重身体的负担，影响情绪的转变。

禁忌5：睡觉时张嘴呼吸

睡觉时张着嘴巴，一晚的水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道引起鼾症，有的人还会被憋醒。

口腔黏膜干燥还会降低抵抗力，增加流感的发病率。

建议在室内使用加湿器，对口干的病人用湿纱布放在嘴上保湿，睡觉时房间中的最佳湿度是50%~60%，睡觉前闭上嘴巴保持口腔清洁，降低口腔炎症的发生率。

禁忌6：睡觉前憋尿憋便

排尿排便都是身体排毒的过程，专家研究发现：长期憋尿憋便对健康影响较大，会使体内堆积大量毒素垃圾，加重内脏器官的负担和压力。

长时间憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能，此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也会引起心脑血管疾病等。

03

睡眠不好的人，可以试试这几个提高睡眠质量的方法

1、睡前泡脚

泡脚是不错的养生方式，睡眠质量差的人睡前一小时左右，不妨养成坚持泡脚的好习惯，热水泡脚能够促进全身的血液流动，预防血栓和血管硬化，降低患下肢静脉曲张的几率。

热水泡脚时，可以在水盆中加入适当的中药材，坚持泡脚能够提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间，有效改善失眠多梦的问题，提高第2天工作和学习的效率。

2、保持良好的睡觉姿势

古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。

或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。

保持良好的睡眠姿势更有助提高睡眠质量，放松身体，舒缓压力。

3、控制午休的时间

中午午休20~30分钟能够养精蓄锐，提高下午工作和学习的效率，中午睡得过多，则会影响夜间的睡眠时间。

医生表示：休时间最好不要超过30分钟，合理控制午休的时间及时调整，有助延长夜间深睡眠的时间。

4、睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。

导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

5、睡前喝杯温奶

很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。

睡觉前最好不要喝咖啡、浓茶和奶茶，这些饮品中含有较多的咖啡因会影响睡眠，容易使人失眠多梦，睡前喝一杯温牛奶，能够起到镇静安神的效果，延长深睡眠的时间。

晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡就会导致我们的身体处于负荷状态。