走路快与走路慢的人，谁更长寿？据研究得知：二者或相差15年寿命

在现代社会，由于经济发展比较快速，人们的生活水平也有了质的飞跃，再加上医疗水平在不断进步，人们的预期寿命也达到了新高度。

从古至今长寿一直是人们的毕生所求，为了能够真正达到长命百岁的目的，人们在不断的摸索和实践当中也总结出了很多方法，尤其是到了现代社会，养生保健更是成为了老生常谈。

然而随着年龄的增长，身体各机能逐渐衰退，人的衰老迹象也更加明显，特别是到了50岁之后，人体极易受到各种慢性疾病的侵扰，多种因素都会影响到人的生命质量。

当代人也深刻认识到了自然衰老的事实，既然无法对抗自然衰老，那么也要想方设法延缓衰老步伐，其中走路便成为了最受欢迎的一种养生保健方式。

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坚持走路，对于人体有哪些好处？

俗话说得好，人老腿先老，由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，而下半身力量却只剩下4成根据科学家们研究发现，坚持进行走路，具有神奇的抗衰老功效。

根据新英格兰医学期刊报道，一周走路三小时以上，可以降低40%的罹患心血管疾病的风险；美国自然杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次走路45分钟以上，可以有效预防老年痴呆。

通过走路能够减少人体内激素的产生，比如肾上腺素，肾上腺素分泌过多会引起动脉血管疾病，而通过走路能够很好的预防动脉血管疾病的产生。

通过走路还能够增强肌肉力量强健，腿足筋骨病，能使关节灵活促进医学循环和新陈代谢，对于消除心脏缺血性症状和降低血压有一定的积极作用。

另外走路还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压，糖尿病肥胖症，习惯性便秘等都有良好的作用。

作为一种静中有动，动中有静的健身方式，走路还可以缓解神经肌肉紧张，根据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

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走路快与走路慢的人，谁更长寿？据研究得知：二者或相差15年寿命

从以上可以了解到，坚持走路确实对于人体大有好处，但是由于每个人的身体素质以及耐力不同，走路速度也各有差异。那么走路快与走路慢的人相比，哪种人更加长寿呢？

根据美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

研究发现，无论胖瘦，走路快的人都有更长的预期寿命，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。相反，走路慢的人预期寿命较短，平均比走路快的人少活15~20年。

此外，匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12％。

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为什么走路快的人更长寿呢？

首先与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，更符合有效运动的基本要求，这样不仅更有利于脂肪的燃烧，对于血液循环，心肺功能等的促进提高作用也更加明显，能够有效降低三高以及肥胖症等多种疾病的风险，更容易健康长寿。

另外，走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与，人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。

如果走路速度过慢，可能是身体各系统受损所致，需要消耗更多的能量，如果走路速度快，则在一定程度上说明身体其他系统功能较为健全。

因此走路速度更能直观反映出一个人的身体素质，对于预测寿命长短也有一定的参考作用。

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走路多快算快呢？

研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

虽然走路速度与寿命长短相关，但影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。

尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情；建议根据自身情况，采用合适的走路姿势，更有利于身体健康。

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想要养成长寿体质，在平时一定要做好这几件事

1、多喝水

水是生命之源，人体内70%都是水分，喝水不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢排出体内的毒素和垃圾，还能够在这程度上提高身体免疫力，预防疾病的困扰。

因此大家在平时一定要养成多喝水的好习惯，每天至少保持2000毫升水分的摄入量，尤其是早上醒来之后的第1杯水格外重要，能够加速胃肠道蠕动，稀释胃酸，有助于润肠通便，降低血液粘稠度。

2、睡眠充足

难道一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有充足的睡眠至关重要，睡眠充足，不仅能够使第2天的工作和学习更有精神，还能够在很大程度上预防心脑血管疾病的发作。

因此大家在平时一定要规律作息，早睡早起不要熬夜，保证充足的睡眠时间，如果出现了睡眠障碍问题，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶或者用热水泡脚。

3、定期体检

现代人普遍存在讳疾忌医的想法，就算身体出现了不适感觉，也不会及时就医检查，而是盲目采取各种偏方土方，这样不仅浪费了财力物力，还容易导致病情加重。

因此大家在平时一定要密切观察自己的身体变化，定期去医院进行身体体格检查，通过定期体检，能够及时发现身体内潜在的疾病威胁，做到早预防、早发现、早治疗。