疫情改变了我们在哪里工作、何时工作，但有件事却始终如一：

人需要休息。

讽刺的是，随着上下班的界线模糊，工作时间反而变长了。 美国全国经济研究局（National Bureau of Economic Research）调查发现，美国人每日工时比疫情前多了48分钟，2/3的人表示倦怠感恶化，工时更长，产出却没变多。

休息有分好坏

其实，工作者只要在午间休息或下午茶时间，空出半小时来阅读、听Podcast，或是解一题数独，就能增加正向情绪、减少疲惫。 然而许多人害怕休息，甚至会感觉内疚，导致休息失去效果。

罗格斯商学院（Rutgers Business School）曾调查1300位工作者，发现认为「休息很浪费时间」的人更容易焦虑，他们的休息效果也不好。

休息能增加生产力，不论是泡烛光浴、到公园散步，或是看影剧，都能显著降低压力，让人感觉生活更美好。

研究显示，从事休闲活动能降低皮质醇（cortisol，压力贺尔蒙）、血压和心率。 尤其在疫情期间，每个人都变成24小时standby（待命），工作失去控制，引发无力感和低潮期。

积极安排休闲，能帮你找回主导权，恢复认知能力。 回到工作岗位，也更有效率。

好的休息就像电脑的「强制关机」

神经科学家亚当. 葛萨莉（Adam Gazzaley）提醒，休息也分好坏，坏的休息不只没有效果，还会让你感觉无聊，想要更多休息。 比如浏览社群媒体，通常得不到有意义的回馈，却会让你更频繁地拿起手机，确认有没有更新。

反之，好的休息能打断特定脑区运作，就像是电脑的强制关机。 比如说，前额皮层（prefrontal cortex）负责协调达成目标的资源分配，像是工作记忆、专注力，而「走进大自然」就是一项不怎么使用前额皮层的休闲。

在自然中散步是「好休息」

葛萨莉研究指出，在自然环境中散步，工作记忆的表现明显提升，户外散步比都市的效果更好。 即使没办法出门，观察周遭的植物、鱼缸或喷泉等接近自然的事物，也可以帮助你充电。 研究显示，就算是欣赏大自然的照片，都有帮助。

一天适合休息多少小时？

当然，休息不是愈多愈好。 华顿商学院曾调查2万余名工作者，发现工作期每天休息不到30分钟，和每天休息超过7小时，效果都不好。 一般来说，休息效果会从2个小时逐步提升，并在5个小时开始下降，所以一天2~3小时是对工作最有益的休息调节时间。