控制血糖是糖尿病患者的“终生事业”，“管住嘴”是饮食控糖的第一步，但不少糖友走了极端，这也不吃，那也不沾。其实，糖尿病人只要保证每日摄入的总热量不超标，是可以吃零食的，有时随身携带的小零食或许还能起到防止低血糖的作用。

需要划重点的是，糖友吃零食，需要注意如下几点：

严格控制总热量的摄取

糖尿病患者可以吃零食是建立在一定条件上的，就是每日总热量的摄取不能超标，在此基础上来保证营养的均衡。

零食应在两餐之间吃

如果要加餐的话，时间应选择在两餐之间血糖较稳定时，最好是早上9：00-10：00和下午3：00-4：00，糖友切忌在餐后吃水果。

吃零食注意限量

零食的种类不同，对摄入量的要求也不一样。蔬果类可以不用过多的控制，热量比较高的水果可以分多次食用；而含有油脂的坚果最好一天不要超过1两。

那么糖尿病友可以吃些什么零食呢？

空低糖高纤维的瓜果蔬菜

黄瓜、西红柿的含糖量低于5%，可当水果，也可当蔬菜，食用时可以不限量。不过糖拌西红柿另当别论，这个可不能多吃。

含糖量低于10%的水果

例如苹果、草莓、猕猴桃、蓝莓等吃起来不太甜的水果，在血糖控制比较平稳时可以适当吃。例如可以在两餐之间吃几片苹果。但不推荐果干和果汁，前者浓缩了糖分损失了维生素，只能少量吃；后者则损失了很多纤维和维生素，两者升糖指数都相应升高。

低盐低糖的梳打饼干&粗粮饼干

正餐主食不够时可以吃点这类饼干，但每次食用量也不宜超过25g，每天最多2-3次。原则就是，要吃饼干，主食得相应减少。

无盐原味坚果类

可提供健康脂肪和优质蛋白，但再健康的脂肪也是脂肪，超量了会诱发肥胖，也不利于控制血糖，因此，每天进食不应超过50g（连壳）

纯牛奶&原味酸奶

纯牛奶一天不可超过一盒（大约250ml），酸奶不超过150ml——记得要选不加糖的酸奶。

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