消化不良别硬扛，学会这几招，帮你轻松缓解不适

现在这个时代，谁也不敢说自己是完全健康的，每个人或多或少都会有点小毛病，比如几乎人人都遇到过的消化不良。我们可能会经历过以下的一种或多种症状：

• 早饱感（还没吃多少就已经感觉饱了，而且再也吃不下了）

• 餐后饱胀不适（饱胀感持续时间过长）

• 上腹部疼痛或不适

• 上腹部烧灼感

• 上腹部胀气

• 恶心，感觉胃部不适或想吐

虽然消化不良很常见，但每个人发生消化不良的原因可能都稍有不同。一般来说，消化不良与生活方式有关，可能与饮食（吃得太快或吃得太多、高油高脂或辛辣的食物、摄入过多咖啡因、酒精、巧克力或碳酸饮料）、胃动力不足、心理因素或是某些药物有关。有时，消化不良是由其他消化系统疾病引起的，比如胃炎、消化性溃疡等。

对于没有明确病因的消化不良，我们称之为功能性消化不良，通俗地说，就是身体零件没有坏，只是不好好干活了。

对于功能性消化不良，一般可以通过改变生活方式来缓解。下面就给大家一些小建议

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改变生活方式，缓解消化不良

• 不要不吃早餐或正餐。空腹有时会引起功能性消化不良的症状，胃里空空如也也会让人感觉不舒服。提前安排好时间，这样就能从容地享用正餐和零食。

• 避免食用引发消化不良的食物。有些食物可能会诱发功能性消化不良的症状，比如脂肪含量高的食物、辛辣的食物、碳酸饮料、咖啡因、酒精等等。

• 少食多餐。可以把每天的3顿正餐改为5、6顿小餐，注意不要吃得过多或过饱。

• 细嚼慢咽。预留充足的进餐时间，坐下来，放松，慢慢吃。这样还能避免咽下过多的空气，从而减少排气（放屁）和打嗝。

• 餐后保持身体直立。进食后不要立刻躺下，等至少2个小时再躺下。

• 控制压力和焦虑。

• 避免使用某些可能诱发消化不良的药物，使用它的替代药。

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如果消化不良的症状持续存在，大家可以在医生或药师指导下进行药物治疗，可能会有一些帮助。