人们抱怨脂肪过多的最常见的地方之一是腹部。而在这里堆积的脂肪叫做内脏脂肪。

“内脏脂肪是围绕腹部重要器官的脂肪类型，”。“需要适量的内脏脂肪来保护重要器官并提供绝缘。”然而，过多的内脏脂肪，尤其是腹部脂肪，会增加您患健康问题和疾病的风险。

“腹部区域最危险，摄入量越大，患糖尿病、中风、阿尔茨海默氏症、高胆固醇和心脏病的风险就越大，”。除了饮食，运动、压力管理、遗传和适当的睡眠都在管理腹部内脏脂肪方面发挥着重要作用。

虽然没有一种食物可以单独使内脏脂肪消失，但有些食物可以帮助你减少内脏脂肪。

“如果你想通过减肥来减少内脏脂肪，请选择含有纤维、健康脂肪和蛋白质的食物，”。“这些营养素可以帮助增加饱腹感，这对于控制食欲和减轻体重非常重要。”

这里有10种可以帮助减少内脏脂肪的最佳食物。

蛋

“鸡蛋热量低，但蛋白质和其他重要营养素含量高，”。“当早餐吃鸡蛋时，这可能有助于减轻体重。鸡蛋等蛋白质食物可以帮助增加饱腹感，这可能会帮助你全天摄入更少的卡路里。”

水果

“水果富含纤维，有助于饱腹感，而且热量也很低，”。“较低的总卡路里摄入量不会因摄入过多的卡路里而增加多余的体重。水果很特别，可能有助于消除可能导致过量摄入加工食品的甜味渴望。”

花生

“花生已被证明有助于减少饥饿感，并可能有助于防止血糖升高，”。“这对控制食欲非常有帮助，尤其是当目标是减少腹部脂肪时。”

水

“你喝足够多的液体了吗？如果没有，你可能会被误认为是饥饿，”。“你应该喝大约6-8杯液体，或者至少足够让你早上起来小便时尿液呈淡黄色。”

鱼

“鱼含有对心脏和大脑健康有益的蛋白质和心脏健康必需脂肪酸，”。“蛋白质和脂肪对减肥都非常重要，因为它可以帮助你更长时间地保持饱腹感。”

蔬菜

“富含纤维和低卡路里，有助于饱腹感，”。“一般来说，蔬菜的纤维含量高于水果。较低的总卡路里摄入量不会因摄入过多的卡路里而增加多余的体重。”

发酵食品（如酸菜或开菲尔）

“发酵食品含有健康的细菌，可能有助于减少炎症和改善胰岛素抵抗，”。“但发酵食品可以帮助改善肠道微生物组，这可能有助于促进内脏脂肪的减少。”

希腊酸奶

希腊酸奶是我最喜欢的益生菌蛋白质，”。“它有助于让你的微生物组充满健康的细菌，这可能有助于预防疾病、维持健康的免疫系统并让你保持苗条。蛋白质有助于饱腹感。”

红薯

“红薯含有可溶性纤维和不溶性纤维，这对消化和心脏健康有好处，”。“纤维可以帮助你更长时间地保持饱腹感，并帮助平衡血糖水平，这在尝试减少内脏脂肪时可能会有所帮助。男性应该以每天38克纤维为目标，女性应该以每天25克纤维为目标。”

瘦肉蛋白（如牛肉和鸡肉）

“目标是每餐摄入25-30克蛋白质。通过均衡的膳食，你可以轻松地用三盎司的蛋白质和乳制品淀粉来达到这个目的，”。“蛋白质有助于增加饱腹感，并有助于维持肌肉，从而保持更高的新陈代谢。”

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