营养师说，降低胆固醇的第一最佳早餐组合-

胆固醇很复杂。我们需要一定量的它来维持正常的身体机能，但过多可能是一件非常糟糕的事情。

如果医生告诉你你有高胆固醇，这意味着你的低密度脂蛋白胆固醇水平太高（“坏”胆固醇），现在你的工作就是降低它们。虽然减轻压力、戒烟和定期锻炼等都可以显着帮助，但吃更健康的食物也很重要。

但通常情况下，不仅仅是我们吃的食物，还有食物的组合可以帮助解决某些健康并发症，因为它让我们有机会在一口中摄取多种营养。建议将杏仁奶制成的燕麦片组合作为早餐，以帮助降低胆固醇水平。

燕麦片是您可以做出的最健康的早餐选择之一，它可以帮助您控制体重、改善肠道健康并帮助降低胆固醇水平。

“吃一碗燕麦片可以确保你摄入大约 5 克膳食纤维，”D'Angelo 说。“燕麦片特别含有可溶性纤维，它可以减少胆固醇在血液中的吸收，每天 5 到 10 克可溶性纤维可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇。”

发表在Nutrients上的一篇评论发现，可溶性纤维的摄入不仅以降低血液胆固醇水平的形式与心脏健康有关，而且还有助于降低整体心血管疾病的风险。

除了其纤维含量外，燕麦片之所以成为如此健康的早餐选择的另一个原因是，您还可以在碗中添加如此多的健康、营养丰富的成分。建议包括杏仁奶或杏仁黄油等坚果产品。

“杏仁奶富含健康脂肪、纤维、镁和其他维生素，吃杏仁等坚果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。所以，如果你在燕麦片中加入杏仁奶或杏仁黄油，以及覆盆子等水果，草莓或苹果片，你会在一顿非常健康的早餐中获得额外的纤维含量。”

事实上，发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，持续食用杏仁和杏仁油有助于降低“坏”胆固醇并提高“好”胆固醇。

如果您正在寻找富含健康脂肪、维生素和可溶性纤维的有益心脏健康的早餐，那么享用一碗燕麦片配杏仁奶或杏仁黄油，再加上一些美味的水果，是您的最佳选择。