敏锐识别自我情绪，3步培养情绪自控力，教孩子做自己情绪的主人-

在生活中，我们是不是经常会见到这样的情景：孩子哇哇大哭时，身边的大人对孩子的哭泣或是表现出紧张？或是表现出焦灼不安，或是表现出不以为然，却很少有父母能透过孩子的哭泣现象看到问题的本质。

实际上，每个孩子在哭泣行为的背后都有其深层次的原因，这才是我们父母应该关注的重点。

01 何谓理智脑和情绪控制力

美国神经学家保罗麦克林曾经提出了“脑三位一体”的理论，他指出，人脑分为原始脑、情绪脑和理智脑。

原始脑的主要作用是保护自身的安全。如果我们仔细观察就会发现，人在极度生气之时经常会满脸通红，说话结巴，甚至是语无伦次。这种现象就是因为我们的“原始脑”在主导我们的行为。

情绪脑的主要作用是情绪处理和记忆存储。

理智脑的主要作用是识别、接收、过滤和转化信息，最后权衡利弊，做出相应行为的表现。这种处理能力被称为“情绪控制力”，主要分为感知情绪、运用情绪、理解情绪和管理情绪这四种能力。

很多孩子经常无缘无故地哭泣，这是由于他们的“理智脑”没有发育完整，还无法理性地控制好情绪，因此他们的行为更多是受“原始脑”的支配。

当一个孩子哭泣时，他的直接感受可能就是难过、伤心、委屈等等。此时，他是在通过表达情绪向家长求助，确切地说，他需要父母帮助唤醒“理智脑”。

在面对孩子哭泣时，父母通常会采用以下三种方式来应对：

第一种方式，迅速开启新的话题，转移孩子的注意力。

• 第二种方式，对孩子耐心讲道理。

• 第三种方式，对孩子进行威逼利诱。

在很多时候，这三种方式确实能产生效果，但久而久之，就会使得孩子缺乏和降低对负面情绪的感知力，等到孩子长大之后，就很难与他人共情。

02 引导孩子学会识别情绪

与成人相比，孩子认识自我情绪的能力较弱，也就是他们不能准确地识别情绪。当他们无法识别出自己的情绪时，自然就不能准确地表达自己的情绪。

这是一道横亘在父母与孩子之间的沟通障碍。

因此，我们要引导孩子学会识别情绪。如何引导呢？我认为我们可以先和孩子沟通以下这三个问题：

1. 你现在感觉怎么样？

2. 是什么事情让你产生了这样的情绪？

3. 怎么做才能让你的感觉好起来？

也就是说，父母要让孩子透过这三个问题来了解情绪是什么、它从哪里来、要到哪里去。

当我们能够引导孩子识别情绪，掌握表达自己情绪的能力，寻找更恰当的方式来疏导负面情绪，那么，这道沟通障碍自然就移除了，孩子有望成为自己情绪的主人。

03 三步培养孩子的情绪自控力，做情绪的主人

如何培养孩子的情绪自控力？

父母首先要和孩子一起认识情绪，然后在此基础上教会孩子学习如何处理自己的情绪问题，做情绪的主人。具体可以分为以下三个步骤：

第一步，教孩子认识各种情绪

有一个比较简单直观的方法，就是父母用丰富的表情和肢体语言来表达不同的情绪，让孩子学会辨认和对照。

当然，我们还可以借助一些专门的情绪绘本等，帮助孩子对照、识别并接纳自己的情绪，这也不失为一种好方法。

第二步，将情绪认知融入日常生活中，引导孩子察觉自我情绪

我们可以结合日常生活情形，引导和启发孩子更好地认知情绪，并把自己的情绪表达出来。

比如，当孩子闷闷不乐难过时，我们可以试着问孩子：“你愿意告诉爸妈你现在的感受吗？”；当孩子笑容满面时，我们可以对孩子说：“你看上去非常高兴。”等等。这种将情绪认知融入日常生活中的方式，有助于帮助孩子察觉自我情绪。

第三步，制作情绪卡片，正确疏导负面情绪

父母可以和孩子一起制作情绪卡片，把这作为疏导负面情绪的工具。

情绪卡片的正面可以展现各种各样的负面情绪符号，比如“高兴”“生气”“伤心”“愤怒”“难过”等等，这些情绪符号可以鼓励孩子写下来或画下来，然后将卡片放在一个小纸箱里，父母和孩子轮流抽出卡片，根据抽中的卡片上的情绪符号，来讲述自己跟这个情绪有关的故事。

在双方思考和讲述的过程中，无论是父母还是孩子，都会更深刻地理解负面情绪产生的动因。

接下来，父母可以和孩子详细讨论解决方案：“当你有这种情绪的时候，你会怎么做？”然后让孩子把想好的情绪处理方式写在卡片的背后。这样方便孩子以后在遇到和卡片上相同的情绪符号时，就可以按照卡片背后标注的处理方式来疏导自己的情绪，最终成为掌控自己情绪的主人。