膝盖是我们腿部关节的“缓冲区”，承担着我们行走时的大部分压力，但也正因为如此，相比于其他的骨骼部位，膝盖所经历的磨损也是更加明显的，一些年纪比较大的朋友，因为骨龄增长和劳损严重的原因，时常被膝盖疼痛的症状所困扰。

总是膝盖疼，自然就要想办法去解决。但膝盖本身难以通过药物来进行治疗，最好的方法就是通过日常生活方式去调整，延缓膝盖磨损，给予膝盖自我恢复的时间。大部分人认为，想要让膝盖恢复，就要尽可能地休养，避免其继续磨损;也有人认为，膝盖疼痛需要积极锻炼，加速新陈代谢和血液循环，刺激软骨组织再生。究竟哪种说法才是正确的?

想要改善膝盖疼痛，应该积极运动还是安心休养?

关于这个问题，其实哪一种都太过于极端了，如果盲目实行任何一种调养计划，都有可能反而给健康带来负面影响。

如果频繁运动，可能会带来如下弊端：

例如膝盖磨损加剧，疼痛感增强，关节炎症等疾病。上文有提到，膝盖本身就是频繁磨损的器官组织，如果在其调养修复期间仍然频繁运动，磨损自然而然也会因此加剧。

但是，类似“彻底不运动型”的休养，也同样不值得推荐：

如果因为膝盖疼痛，故意减少甚至完全取消掉自己的运动计划，长此以往肌肉会开始萎缩，腿部的肌肉力量变差，反而会导致更多的身体重量施加在膝盖上，加剧磨损，这同样是不利于膝盖恢复健康的。

不仅如此，长期不运动也会导致体重增加，进一步提高膝盖的“压力”……说到底，膝盖疼痛的调养方法不应该极端，既不能过量运动，也不能完全不运动。合理科学地选择运动方式，控制运动的度，才是保养膝盖的正确方式。

膝盖疼痛到底应该怎么养?听听医生的运动建议

比如可以尝试“仰卧勾脚训练”

平躺在床上，双脚用力向下绷直，然后缓慢地将双脚抬起，做出抬腿动作，如果感觉到自己的大腿肌肉开始发力，就可以放下，每天循环10到15次即可。

这样的方法，旨在可以避开膝盖弯曲磨损的同时，达到锻炼下肢的效果，通过改善局部的血液流动速度，来促进膝盖软骨的修复以及减缓膝盖疼痛。

又或者可以坐在椅子上锻炼：

选择一个位置较高的椅子，将双脚平放在地板上，然后用力收缩大腿肌肉，等到臀部快要离开座位时放松，如此反复。

这样的运动方式，是通过肌肉用力的方式，将血液更好地集中到膝盖部位，不仅能够让膝盖的血液循环流速加快，改善局部疼痛，还有利于舒缓膝盖周围紧绷的肌肉，避免膝盖受到长时间压迫，为其休养恢复提供更好的环境。

总而言之，老是觉得膝盖疼，无论是频繁运动，还是过分静养都是不对的。找准方法，合理运动，科学安排，才是真正对膝盖好的做法，以上两种运动方式，大家可以适当尝试，或许能有非常不错的收获。

但另一方面，想要更好地调养膝盖健康，缓解膝盖疼痛，单单依靠适当锻炼的方式还是略有不足，从饮食层面来讲，也有不少能够帮助养护骨骼和膝盖的食物可供选择。

在日常饮食方面，哪些食物能够帮助滋养膝盖?

高钙类食物

比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等，膝盖的修复主要依靠软骨的增殖，而软骨增殖需要钙元素的吸收。适当地补充钙质，对滋养膝盖肯定是有利的。

但需要注意的是，高钙类食物，通常也含有较高的蛋白质含量，尤其对于老人来说，如果存在肾病，或蛋白质代谢障碍类型的肝病，则需要谨慎食用，更推荐在医生和药师的监督下服用含钙类sing的补剂和相关药物。

高维生素C食物

青椒，菠萝，冬枣等。

高维生素C食物的摄入，不仅能够预防坏血病，口腔溃疡;提高免疫力等，其本身还具有维持羟赖氨酸羟化酶活性的效果，羟赖氨酸羟化酶的分泌能够促进软骨细胞合成。

因此，适当摄入维生素C食物，也是养护膝盖的不错选择。

还有例如氨糖，高维生素D含量的绿叶蔬菜，动物肝脏等，这里就不一一详细说明了。

但仍然需要重申的是，养护膝盖，绝不仅仅是依靠极端的运动和休养就能成功的，只有科学合理地安排运动和饮食，才能慢慢地让膝盖恢复，膝盖疼痛的情况也能减缓。不过需要提醒大家的是，如果通过上述方法调养，膝盖疼痛的情况仍然没有改善，也不排除存在疾病相关问题，及时前往医院进行检查治疗，也是呵护骨骼健康的关键一环。

参考资料：

[1]蒋科卫. 膝关节炎不能一味静养[J]. 健康必读, 2016(11):1.

[2]鲁兵. 助你拥有健康膝盖的运动[J]. 心血管病防治知识, 2015(1):2.

[3]郑杨. 中老年"膝盖痛",您应该知道的[J]. 保健医苑, 2018(9):2.