一起床就喝水，相当于“喝细菌”？3个“喝水误区”，早该改了-

俗话说得好，“一日之计在于晨”，一些特殊的养生习惯只有在早晨贯彻，才能更好地有益于身体健康，这其中就包括喝水。众所周知，早晨起来喝一杯水，既能有利于滋润干燥的口腔，也有利于激活身体的消化系统和水液循环，就连中医也有“晨起皮包水，睡前水包皮”的说法。这绝对是值得养成的好习惯。

但是，关于早上喝水的相关细节，却引起了不同朋友的质疑，有些人觉得，早上一起床就喝水，嘴里都是夜晚睡觉是繁殖的细菌，喝水就等于“喝细菌”，先刷牙才是正确的……

起床以后，到底应该先喝水，还是先刷牙?

这里直接告诉大家答案：当然是要先刷牙的。

要知道，在我们睡眠期间，口腔中的细菌可并没有“睡觉”，它们仍然在以很快的速度繁殖着，在这过程中，无论是细菌本身，还是细菌的代谢物，都一定程度地蓄积在口腔内。

如果早晨一起床就喝水，无疑会将这些“脏东西”都喝进肚子里，虽然胃里有胃酸，不会受到它们的影响。但例如咽喉，食管等，还是会因为细菌和代谢物接触而受到刺激的。早起立刻就喝水，或许并不是什么好的选择。

但是，坚持认同“早起第一时间要喝水”这一观点的人觉得，唾液本身有杀菌作用，并不需要我们通过刷牙来杀菌。

诚然，在日常生活中我们的口腔会积极地分泌唾液，但在睡眠状态下，为了不影响睡眠，口腔会本能地抑制唾液的分泌，这也是为什么大多数人起床后会觉得口腔干燥的原因。

口腔中唾液很少，消化酶自然也少，同样也产生不了什么杀菌效果。综上所述，大家在喝“晨起第一杯水”的时候，一定不要忘了刷牙。

顺带一提，在选择“晨起水”的方面，既不要选择过热的开水，更不要选择过凉的冰水。过热的开水可能会刺激口腔粘膜和食道，造成溃疡和炎症的隐患。而起床后正是我们体内阳气生发的关键时期，突然喝下去一杯冰水，将身体的阳气“浇灭”，一整天的精神和肠胃都有可能会变得萎靡，继而给生活和工作带来影响，还请注意。

不仅仅是“晨起一杯水”，一些其他的饮水误区同样也存在于许多人的日常生活中，积极改正，才能更利于水液代谢和身体健康。

日常饮水的3个“误区”，早改掉早好

①【每天一定要喝满8杯水?】

相信很多人都听说过这个说法，认为这是每天8杯水，是人体所需求的水分摄入。

但实际上，这个说法最早是1945年的一家瓶装水公司发布的“广告语”，实际上从来没有一天八杯水的说法，而根据《中国居民膳食指南》的官方说明，成年人每天饮用2000到2500ml左右的水即可，如果每天饮水太多，反而会导致肾脏代谢负担加重，以及造成消化系统功能下降等隐患。

②【运动后需要大量补水?】

当我们在运动后，身体水分会跟随汗液流失，及时补水的确是很有必要的。

但是，这并不代表在运动后需要大量地喝水，剧烈运动后的肌肉处于一种活跃状态，如果饮水过多，会导致血液中的盐分水平降低，肌肉细胞的渗透压会因此降低。因此，相较于适量补水的人，运动后补水更容易出现酸痛，抽筋的情况。一般来说，运动后补充水分，一次不要超过200ml最好。

③【喝弱碱性水更健康】

一直以来都有不少人鼓吹所谓的“酸碱体质”，觉得人体体质越“酸”越容易生病，因此觉得喝碱性水中和一下更健康。

但是，世界卫生组织早已进行过辟谣，人体的酸碱度，基本上是不会因为饮食和饮水发生明显变化的，即使喝弱碱性水也无济于事。另外，一些不达标的碱性水的碱浓度过大，反而容易对食道和肠胃造成刺激，给健康带来负面影响。

综上所述，关于“喝晨起水”这个习惯，自然是值得推荐的，但是在喝水之前，也最好先刷个牙，以免真的将口腔中蓄积一个晚上的细菌及其代谢物给“喝下去”。另一方面，在日常饮水的过程中，也不要忘了避开一些常见误区，虽然喝水只是不起眼的生活习惯，但其中依旧存在不少健康方面的细节，只有面面俱到，才能更好地追求养生和健康。

参考资料：

[1]李毓萍. 起床后先刷牙,再喝温开水[J]. 康复, 2016(3):1.

[2]周瑞. 晨起喝水先刷牙[J]. 中外女性健康, 2012(4):1.

[3]朱玉坤. 喝水常见的误区[J]. 医药前沿, 2014.