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“有事多喝水，多喝水准没事“说起喝水，还真是多学问呢~

很多人都听过一个“养生建议”：早起喝一杯淡盐水，通便又排毒。

有些人可能还坚持了好久，但是你知道吗？这个习惯，其实是错的……

关于早上的第一杯水，你应该知道这些知识：

01.

淡盐水不通便也不排毒

盐水中含有钠离子，所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后，确实有利于通便。

但前提是，只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而淡盐水是起不到这个作用的。

除此之外，“早起一杯淡盐水”还可能存在健康隐患。

休息一晚上，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。

中国人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。

02.

晨起除了淡盐水，这4种水也不推荐

1. 蜂蜜水

除了淡盐水，很多人还有晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，认为喝蜂蜜水可以缓解便秘，但同样不建议。

因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

但处于减脂期，瘦吧小S建议大家无论什么时间段，都尽量不要喝~

2. 果汁

还有人喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁，认为可以美颜以及补充维生素，但这种做法并不可取。

果汁在制作过程中，会损失大部分的膳食纤维，从完整果实到果汁的状态改变，也让营养的构成发生了变化，可以说是变成了一瓶糖水。

而且，榨一杯果汁很多时候需要好几个水果，平常我们一次性吃不了几个水果，但是榨汁之后，这几个水果的营养素大量损失不说，包含的糖分却被全部喝进去了……

建议大家少喝果汁，多吃新鲜蔬果。

3. 隔夜茶

冲泡好的茶水，如果放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因为放置时间过久，从而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降。

所以不建议晨起后继续喝昨晚泡的茶。

03.

晨起的第一杯水应该喝什么？

白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在200ml 300ml，水温最好是20 40 ，喝水时要小口慢饮。

04.

晨起一杯水的好处

1. 补充水分

晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

2. 促进血液循环

晨起喝水可以促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。

3. 缓解便秘

晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

如果便秘严重，光靠喝水还不够哦，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动~

4. 调节肠胃

经过一晚上的新陈代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这个时候喝一杯白开水可以冲淡胃酸，使我们的肠胃保持更好的状态。晨起一杯淡盐水不通便也不排毒

• 晨起除了不建议喝淡盐水，蜂蜜水、果汁、牛奶、隔夜茶也不推荐

• 晨起一杯水的好处：补充水分、促进血液循环、缓解便秘、 调节肠胃。