乳制品
乳制品中含有较为丰富的色氨酸,B族维生素含量也不少,常喝牛奶或者常吃奶制品可以提高色氨酸的活性以及它的利用率,帮助改善睡眠质量。
坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素,有利于身体分泌和释放褪黑素,对于睡眠有着积极的作用。
鱼类
鱼类中含有B族维生素和色氨酸,一些硬骨鱼中还含有镁元素,也可促进褪黑素分泌。
豆类食品
豆类食品是色氨酸和B族维生素的良好来源,对于睡眠有着积极作用,建议每天都要摄入。
页面更新:2024-05-08
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