养生延龄“十六戒”

文/王荣华

老年人要知道养生之戒，方能延年益寿、福乐安康。

一戒烟酒

烟中的尼古丁与酒中的甲醇等物质是健康的大敌，对于老年人更是如此。

二戒饱食

饱食，尤其是每天都吃鸡鸭鱼肉及各种高热量食物，会增加体重，导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇等“四高”症。这“四高”又会引起动脉粥样硬化，导致心脑血管疾病。老年人饮食不宜过饱，尤其是心血管和胃肠疾病患者更应如此，请牢记：八分饱，经得老。

三戒乱服药

是药三分毒，老年人身体功能下降，会患较多疾病，但也不能只要有点不适就去找药吃，否则容易对药产生依赖性，甚至上瘾，如一些镇静药、止痛药、激素类药等很容易使人上瘾，不自觉地加大服药量。

四戒滥进补

老年人体质虚弱时，可用药、食等进补。但补药并非万能之物，对于正常人来说，过多的补药可能会使身体无法协调各方面的机能，新陈代谢变得紊乱，反而对健康有害。最好的补药是饮食，平衡吃杂足矣。

五戒烫澡

洗澡时水温不可过高，如过高，容易使全身血管迅速扩张，从而使心、脑的血供受到影响，甚至诱发某些心脑血管疾病。

六戒急扭头

上了年纪的人往往有颈椎病，当扭头过急、过猛时，容易引起眩晕，甚至昏厥、跌倒。

七戒突然蹲起

久蹲以后突然站起，可引起体位性低血压，造成大脑短暂性缺血，容易跌倒。

八戒行路慌忙

老年人多有肌力减退、骨质疏松等病症，再加上注意力不集中、反应迟钝，若行路慌忙，容易跌倒，发生骨折等意外。

九戒久坐

如果长时间坐着，并保持同一种姿势，对机体有很大的害处。像久坐看电视、久坐打牌、久坐看书等，都是不良习惯。“生命在于运动”更适合于老年人的保健。

十戒懒惰

俗话说“人老腿先老”，人近老年会感到两腿沉重，行动艰难，要适当增加户外活动，可坚持进行慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里，也要多干些家务活，以活动身体。饭来张口，衣来伸手，儿女侍候，过度安逸，并不是好事。

十一戒过量运动

老年人心肺功能都有不同程度的减退，如果活动量过大或运动过于剧烈，容易发生意外，老年人健身适合选择少量多次的运动方式。

十二戒劳累

生老病死是自然规律，老年人就要服老而顺其自然，以静养为主，动养为辅，不能硬撑着不服老，像年轻人那样劳累。从工作岗位退下来后，对学习、锻炼、家务劳动及社交等活动要安排得当，有张有弛，使机体各组织器官得到适当的休息。

十三戒大喜大怒

老年人心血管功能已减退，如果情绪急剧变化，引起血压波动，易引发心肌梗死或脑中风。

十四戒久叹息

老年人最戒总是想到活一天少一天，从而对生活失去追求，消极悲观，不思进取。不良情绪会使机体处于不正常的状态，长此以往，没有病也会生出病。

十五戒纵欲

房事过度易伤肾。若肾气衰，轻则头晕眼花、腰膝酸软；重则诸病缠身，危及生命。性欲应有所节制，切不可纵欲，以免身体受损。

十六戒离群

老年人如果总爱待在家中，少于交际，孤独自闭，会影响性格，使心理状况恶化，极大地影响健康。