67岁的张大爷，身体一直比较硬朗。一年前突然出现无原由的血糖不稳定，并伴有胸闷气短以及心脏的不适，起初也没太在意。

然而，就在前不久,他突然感到头晕，手脚无力，胳膊手指发麻发抖,甚至出现昏厥被送往医院。检查过之后，才发现是因为缺钾。张大爷对此也很是疑惑，自己平时经常吃钙片和各种营养品，怎么还会缺钾呢？

随着年龄的增加，我们身体的各种元素会出现流失。大家都知道年龄大了要补充钙元素，但对于不了解的钾元素，却很容易忽视。一旦钾元素流失得多且补充的少，可就出现缺钾症了。

特别是对于65岁以上的老年朋友，更要了解和补充钾元素。接下来，就让李医生带着大家来了解一下钾元素，并针对缺钾提出一些建议。

缺钾有哪些危害？如何判断自己是否缺钾

钾元素作为维持细胞生理活动的重要物质，是人体神经肌肉组织的重要组成部分。在保持人体酸碱平衡，参与糖及蛋白代谢，维持人体正常运行过程中起着重要作用。

我国营养学会提出，健康人每天钾元素的摄入量为2000毫克。而要达到预防各种慢性疾病的需求，钾元素每天的摄入量则要达到3600毫克。然而，根据最新的调查显示，我国居民钾元素的每天摄入量仅仅为1616.9毫克，这与预防各种慢性疾病的要求量相差甚远。（来源于2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》）

而一旦缺乏钾元素，对于人体的消化系统会有一定影响。当人体内部长期缺少钾元素，自身的消化能力就会出现下降，进而导致消化不良、便秘情况的出现。

很多人在遇到这种情况时，会优先考虑上火。殊不知，长期性出现的消化系统问题，也可能是由于被忽略的钾元素出现缺乏所引起的。

其次，一些人会经常性地出现腿抽筋的问题，特别是对于中老年朋友来说，这种现象更是常见。在遇到腿抽筋的问题时，大多数人会考虑补钙。

确实，补充钙元素能够预防和治疗腿抽筋。但是，缺少钾元素也会导致平滑肌收缩，进而出现抽筋的现象。如果自己在补钙后，发现腿抽筋的治疗效果甚微，这个时候也可以考虑补充钾元素来缓解和治疗腿抽筋。

另外，缺乏钾元素还会导致身体乏力。作为维持身体健康所需要的各种元素，一个元素过多过少都会影响到自身的健康。而身体疲软无力，就是缺钾的重要表现。

对于容易出现严重缺乏钾元素的孕妇以及老年人来说，会经常性的感觉力不从心，特别是每天早起这种疲惫感会更重，想要再次进入睡眠，有的人甚至会出现突然性的晕厥。对于经常性身体疲软无力的中老年朋友以及孕妇，可以到医院做相关的检查，看自己是否存在缺钾的问题。

缺乏钾元素，对于肾功能也会有一定的损害。一旦出现钾元素缺乏，使得肾小管细胞出现损伤，导致身体对于利尿激素反应的能力下降，进而使得肾脏对于水的吸收能力下降，出现夜尿增多的情况。

长此以往，难免会出现尿频尿急，进而损伤我们的肾功能，引发缺钾性肾病。对于经常性尿频、夜尿增多的人，如果排查自己没有其他方面的疾病，也要考虑是否有缺钾的问题。

除此之外，当人体的钾元素处于一个比较低的水平时，对于心血管的健康也有一定影响。钾元素的缺少，会导致心肌的兴奋性增强。进而出现心慌、心悸、心率失常的情况，严重时甚至会引发房室阻滞等心脏疾病。

对于一些本身就患有心脑血管疾病的患者来说，如果身体内的钾元素再缺乏，对于病情的控制以及生命健康都有着重要的影响。

既然钾元素对人体如此重要，如何判断自己是否缺乏钾元素？这里也给大家再总结一下，当身体出现这几个表现，就要小心身体缺钾：

总感觉疲劳和无力

经常性地出现腿抽筋

食欲不振，消化不良，便秘

出现心慌、心悸、心率失常

感觉烦躁不安、头晕、对任何事物都很淡漠

以上症状都容易出现缺钾的情况，一旦出现这些症状，要注意加强监测是否存在缺钾所引起的低钾血症。那哪些人群需要重点补钾呢？在补钾时要注意什么。

这3类人要重点注意补充钾

❶炎症性肠胃病患者

我们的结肠是可以分泌钾元素，并被人体所吸收。如果结肠出现病变（主要指结肠内部患有慢性炎症），就会出现经常性的腹泻。

而在腹泻过程中，体内水分流失速度加快，体内的钾元素会通过腹泻排出体外，进而使得自身的钾元素减少。因此，对于经常性有腹泻问题的朋友，建议空腹到医院，通过静脉血检查钾离子水平。如果血钾水平<3.5mmol/L，就可以判断为低钾血症。

❷高血压患者

钾元素对于高血压的预防与缓解也有重要的作用。对于高血压患者来说，需要限制钠（比如常吃的盐）的摄入，而补充钾元素在一定程度上可以将体内多余的钠置换出来。

而且，钾元素对于血管也有着养护的作用。钾可以软化血管，促进平滑肌的扩张。从而达到降低血压，减少心脑血管疾病的风险。对于有高血压情况的患者，真的要经常查查血钾指标。

另外，对于高血压患者来说，在服用降压药或者补充钾元素之后，还要注意避免高血钾以及低血钾症状的出现。尽量将血钾的正常值控制在3.5-5.5mmol/L，一旦超过这个范围就要小心体内钾元素的异常。

❸长期服药者

对于老年朋友来说，很多人需要长期的服用一些治疗糖尿病、心脏类疾病的药物。像类固醇药物以及有一定排尿性的药物，在大量服用后，会造成体内钾元素的大幅度流失，造成体内的钾元素相对不足，进而容易诱发低血钾。

另一方面，对于长期服用含钾类的药物也要引起注意。如果血液中的钾浓度过高，就会影响到心脏的传导系统，导致心跳速度减缓，严重时甚至造成心脏骤停，危害到生命健康。

由此可见，补钾也不能过度。对于肾功能不全者、糖尿病、心力衰竭、服用沙坦类降压药的人群，要避免过度补钾，对身体造成的负担。对于老年朋友来说，补钾补对了才能真正的有利于身体健康。

老年人应该如何正确补钾？

首先，要明确钾元素的摄入量。对于中老年朋友来说，应该有意识地补充钾元素。中华预防医学杂志，就钾元素的摄入量也有一个明确的规定。在肾功能情况较好的条件下，每天钾元素的摄入量，女性应在2600mg左右，男性应在3400mg左右。

另外，对于低血钾患者以及服用利尿类药物的患者来说，应适量地增加钾元素的摄入量。只有这样，才能满足我们自身对钾元素的需求量。

其次，要学会通过饮食来补充钾元素。对于一些钾元素代谢正常的老年朋友来说，通过食物就能够满足身体内钾元素的需要。像蔬菜中的菠菜、土豆、娃娃菜、莲藕等都含有丰富的钾元素。另外，水果中的香蕉、葡萄，以及肉类中的牛肉干、鸡胸脯肉、猪瘦肉的钾含量也较高。

对于消化系统不好的人来说，可以通过酸奶和松子来维护肠道菌落的平衡，从而达到减少钾元素流失，达到补钾的效果。

另外，通过药物来补钾也不容忽视。对于低血钾患者，以及已经出现钾元素大量流失的人，也要注意通过药物来治疗。因为很多药物具有一定的副作用，自行购买药物很可能与其他药物产生冲突，最好能在医生的指导下进行药物的服用。

当然，对于钾元素补充过多出现血管收缩、心跳变缓、畏寒以及恶心呕吐的现象，也要引起注意。避免因补钾过多，引起高血钾反应。

写在最后

总之，钾元素作为人体健康所需要的重要元素，长期缺乏极易对我们的健康造成影响。因此，对于60岁以上的老年朋友不仅要注意补钙，还要注意补钾。

但是在补充钾元素时要注意，不要过度补钾，以免高血钾的出现。对于身体各种微量元素正常的老年朋友来说，还是建议通过食疗来维持体内元素的平衡。

参考资料：

[1].2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》

[2]. 钾元素有助于降低血压[J]. 医学研究通讯,2003(01):64.

[3]魏开敏. 老年人要警惕钾缺乏[J]. 晚霞, 2017(1):1.

[4]柳桢, 满青青, 李裕倩,等. 2010—2012年中国60岁及以上老年人群高血压与膳食因素相关性研究[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(6):7.