晚上经常失眠睡不好，原来和“吃”晚饭大有关系！3个饭后小习惯，睡不好的可以试试-

///您家中有没有这些现象？///

和老人住在一起，孩子们白天都在上班，只有晚上才回家吃饭，所以老人就白天糊弄的吃，晚上做一桌子菜，吃的很油腻；

晚上做的饭，怕第二天剩菜会倒掉，觉得可惜，明明吃饱了，还要再硬塞；

很多年轻人白天结束了劳累的工作，晚上一下班就开始约饭，一天就指着晚上这一顿，西餐、小炒、小龙虾、烧烤、啤酒、小火锅等变着花样来；

孩子就更别提了，放学回家先来一顿，晚上吃饭再跟一顿，睡觉前再给点儿牛奶、酸奶... ...

《素问.逆调论》：“胃不和则卧不安。”意思就是睡觉不好可能因为胃部有热，导致心神不宁、烦躁不安，从而引起失眠或者易醒、多梦等症状。

人晚上想要安眠，只有阳气收藏了，心神才能安宁，人才能入睡，或者深睡眠。如果脾胃功能不强健，胃有积滞停留，影响了脾胃升降，导致阳气不收，向上漂浮，心神被扰，这样下去，要不就睡不着，即便睡着了也是浅睡眠。

我们晚上该怎么吃呢？

晚上这顿饭是一天中最清淡的一顿，要以好消化的粥、面为主，多食蔬菜，烹饪的方式也要以蒸、煮、炖为主，避免油炸、炙烤的食物。

如果真吃多了怎么办？

《医学心悟.不得卧》有云：“有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，饱和汤主之。”，意思就是由于饮食积滞，胃气不降，难以入睡，可以用保和丸消积化滞。

1.可以适量饮用萝卜汁

起到消食导滞的作用。将新鲜的白萝卜洗净，加入适量的冰糖榨汁服用即可。

2.摩中脘、擦涌泉

摩中脘：可以顺时针方向摩中脘穴，方法：将双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次。中脘穴位于脐与剑突下连线中点，位于人体中部，为连接上下的枢纽，经常按摩此穴可以起到调节胃肠道功能的作用。

擦涌泉：先将两手搓热，用左手手掌擦右足涌泉穴，用右手手掌擦左足涌泉穴，30-50次，以足心感觉发热为度，此法也可在温水泡脚后在实施，可以起到调肝健脾，安神健体的作用。

3.扣齿

众所周知牙齿对于脾胃的消化功能有着重要的作用，所以扣齿也可以起到促进消化、保健脾胃的作用，做法：摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，上下牙齿有节律地相互轻轻叩击300下。

来源：山西省中医院