如何培养自控力

自控力不是一成不变的，可消可涨，所以自控力是可以培养的。那如何培养呢？

首先自控力是可以迁移的，所以在孩子喜欢的事情上去培养自控力，从而转移到需要自控力的事情上。

比如：儿子喜欢射击运动，训练经常是一个姿势可能要保持一个小时左右，因为喜欢所以克服困难坚持了下来，这就是自控力的一种体现。现在面对学习，尤其是写作业，他的自控力得到锻炼，做作业不再拖拉，而是早早完成。

这周末准备和同学一起去踢球，自己说会在周五晚上尽量完成大部分作业，然后征求我的意见。其实他现在周末两个半天要射击训练，然后再有半天踢球的话，留给学习的时间其实不多了，主要是现在初三，马上中考的关键时期。但是因为考虑到他近来状态还不错，同时我也希望他能够有些运动量比较大的活动，所以我没有干涉。另外，自控力建立的一个前提是自我的意识，人要知道自己想要的是什么，知道自己该怎么做，同时要对自己有把控感，才能真正具有自控力，把去不去踢球的决定权交给他，让他自己有了“我可以做主”“我可以为自己负责”等等一系列的自我意识，这也就会催生他的自控力。

其次自控力是消耗能量的，所以培养自控力需要补充能量，要休息好、情绪好、有远大的目标。自控力本质上就是需要耗费能量去做自己感觉困难或者不愿意去做的事情，能量的补充就很有必要。

睡眠是很好的能量补充，大脑需要休息，良好的睡眠就是在充电。另外休息也不只是睡眠或者什么也不做，还包括替换性休息。大脑的工作原理一部分在工作另一部分在休息，所以可以采用交替式学习、运动、娱乐等来更有效的休息。当做一件事情的时候，大脑的某部分是兴奋的，另外一部分是休眠状态，所以采取交替式兴奋，可以让大脑得到休息。文理都比较好的孩子未来的成就会比较高，因为大脑可以不断进行切换，工作效率也会高。

情绪好是补充能量的另一种方法，我们在情绪好的时候自控力就强，举个最简单的例子，当孩子情绪好的时候，他就比较容易“说的通”，商量一些事情也容易奏效。反之，情绪不好时，说啥都没用。想想看超市里大哭大闹非要买玩具的孩子，这一点就非常容易理解了。我们大人也是，心情愉悦的时候，越愿意挑战自己；情绪低落时就容易“躺平”。

通过目标设定也可以培养自控力，有远大的志向和目标，往往会抵得住诱惑、扛得住寂寞。换另外一种说法，就是要培养孩子的信念感。

对于游戏上瘾的孩子，之所以上瘾是因为大脑产生了多巴胺，所以不要强制而是要转移。

首先要控制，就是规定游戏时间，不能强制地剥夺，否则会产生反弹。

其次通过运动、音乐、阅读等也可以产生多巴胺，当孩子有得意的情绪产生的时候，就会产生多巴胺，所有内驱力是由多巴胺驱动的，让孩子的注意力慢慢转移，减少对游戏的依赖。

第三，努力去发掘孩子的天赋，当他喜欢某个事情的时候，一定会愿意去做，也会努力去克服困难，他也容易取得一些成绩，而这些成绩的取得会让大脑分泌多巴胺，自我价值感增强，自控力就产生了。久而久之就会形成良性循环，建立自信，能力就会迁移。