晒太阳补钙靠谱吗？这几种食物含钙量比牛奶高，可适当多吃

“多晒太阳补钙”想必人们都听家中的父母以及老一辈人说过，在小时候多补钙可以保证机体的生长发育，而等年纪大时再补钙，可以适当的预防骨质疏松症的发生。

想必大家都知道，随着机体生长年龄衰老，机体骨骼中的钙元素也会有所流失，从而出现骨质疏松的情况以及青少年儿童在生长发育期间想要长高个都是要在钙元素的参与下进行的。

因此对于人们来说补钙这一问题是至关重要的，其实提起补钙许多人想到的都是吃鸡蛋，喝牛奶在潜移默化之间已经成为人们理想的补钙方法，但是人们从小就听说晒太阳可以补钙，这种说法是否有一定的科学依据呢？如果你也好奇的话，接下来就让我们一起了解一下。

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晒太阳真的补钙吗？

大家从小听到大的晒太阳补钙的说法，其实存在着一定的片面性，这是因为人体吸收钙元素的过程需要维生素D参与而晒太阳补钙的说法则是认为晒太阳可以去补充人体所需要的维生素D，从而加速体内钙元素的合成以及吸收，从而更好地促进骨骼健康。

但是相关的医生却表明，虽然通过晒太阳可以有效地促进体内产生一系列的维生素以及生物活性物质，但是在晒太阳时依旧要做好相应的防晒工作。

如果对防晒工作并不是太过注意而且长时间暴露在阳光下时，就会导致自身的皮肤状态受到一定的影响，皮肤受到刺激诱发皮肤疾病的产生，所以建议大家在晒太阳的过程中一定要做好防晒工作，以免对皮肤产生一定的影响。

但是通过晒太阳合成的维生素D确对身体的钙元素合成相对较为渺小，因此想要充分的促进肝元素的合成以及吸收，就算大家在晒太阳的同时也要通过饮食以及生活方面加以改善，以及补充体内缺乏的维生素D只有这样才可以达到事半功倍的作用效果。

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提醒：这几种食物含钙量比牛奶高，可适当多吃

（1）黄豆

提起黄豆，想必大家并不陌生是最为常见的一种豆制类食品，在黄豆中含有较为丰富的微量元素以及钙元素在摄入机体之后可以有效的补充机体所缺乏的肝元素，从而起到呵护身体健康，促进骨骼发育的作用效果。

因此建议中老年人群在日常生活中可以多吃一些豆腐，或者在早餐时沏喝一杯豆浆，既可以补充机体内缺乏的膳食纤维，同时也可以更好的促进钙元素的摄取。

（2）海参

海参是较为常见的海产品，营养价值相当丰富，也受到人们的广泛认同，在医学方面发现，在海参中含有较为丰富的蛋白质维生素以及钙元素，因此在日常生活中适当的吃一些海参可以补充体内所缺乏的维生素。

同时也可以补充人体内所缺乏的钙元素，达到呵护骨骼的健康效果，同时也可以有效地促进气体内蛋白质的吸收，增强机体的免疫能力，预防流行性疾病对机体的影响。

（3）黑芝麻

提起黑芝麻想必大家想到的都是黑芝麻养护头发，但是黑芝麻对于骨骼健康的养护以及干颜色的补充也可以起到较为良好的作用，效果在日常生活中，老年人群可以时常的多吃一些黑芝麻，以达到补充钙元素的作用效果。

（4）海带

在医学方面发现在海带中含有较为丰富的钙元素，在日常生活中可以通过吃海带的方法补充体内所缺乏的微量元素，从而达到促进骨骼健康的作用，效果除此之外还在对一句，最先的高血压症状也有着一定的降低辅助效果，因此想要调理身体健康，可以适当的多吃一些海带。

（5）油菜

油菜是人们生活中最为常见的绿色蔬菜，在人们食用油菜之后，油菜中的营养物质，对于机体组织的运行及其修复可以提供相应的维生素，并且在营养学上发现，在油菜中也含有较为丰富的钙元素，在机体摄入之后，可以极为良好的补充体内所缺乏的营养物质以及钙元素，从而促进身体骨骼的发育以及发展，所以建议大家在日常生活中可以适当的多吃一些油菜，以达到促进骨骼健康的作用效果。

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补钙的误区有哪一些？

误区一：喝骨头汤会补钙

钙元素是难溶于水的物质，因此在炖骨头时不要妄想着骨头中的钙元素，会溶于汤中，根据相关研究调查发现在骨头烹饪两个小时后，骨髓里的脂肪浮出水面，这也就是为什么骨头汤会变白的原因。

但是骨头汤中的钙元素含量却是微乎其微，想要骨头汤补钙根本是会起不到较为良好的作用效果，甚至还会因为摄入过多的脂肪以及嘌呤物质而导致长胖以及痛风的症状产生。

误区二：认为蔬菜不会补钙

有不少人群都认为在饮食补钙方面只有肉之类食品才可以起到补钙的作用，因此很少会在补钙的过程中注意补充蔬菜，但是真实情况并不是这样。

在蔬菜中含有较为丰富的微量元素，可以维持身体内的酸碱平衡减少体内钙元素的流失，并且许多绿色蔬菜中含有较为丰富的钙元素，比如油菜，白菜，芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜，因此在补钙过程中补充蔬菜也是至关重要的。

误区三：认为吃牛肉有利于骨骼健康

牛肉相对于猪肉来说有着较少的脂肪，因此有不少人均认为身体强壮，与吃牛肉有着一定的关系，但是事实上牛肉吃得多的人通常都会存在缺钙的情况，这是因为牛肉中的钙含量其实并不是较为丰富的在肉中的主要元素，主要是磷、硫和氯从而导致人体的血液趋向酸性，这也就是的人们必须摄入更多的钙元素加以补充，所以缺钙的人群，更加应该控制肉质类食品的食用量，从而保证钙含量的充足。