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说说身边事

4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃

1、蔬菜一类

要想为身体补充足够的钙元素，大家不妨吃一些绿色新鲜蔬菜，比如苋菜、油麦菜、甘蓝、甜菜叶、茴香、荠菜、红苋菜等等。

这些植物当中的含钙量最低为117毫克，其中荠菜的含钙量最高，100克荠菜当中含有293毫克的钙元素。

2、豆制品一类

千叶豆腐、南豆腐、千张、豆腐干、素鸡、北豆腐等等，豆制品基本上都是由黄豆提取而来，富含天然雌性激素，能够为身体补充优质蛋白以及黄体酮成分。

殊不知多吃一些豆制品，有利于促进身体内对钙元素的吸收利用，尤其是豆腐干当中含有的钙元素超过440毫克，千张豆腐当中含有的钙元素超过300毫克，大家不妨多吃一些，更有利于维护骨骼健康。

3、坚果一类

松子、黑芝麻、白芝麻、花生米、杏仁、榛子、瓜子仁等坚果，不仅富含高营养价值，卫生体补充微量元素，同时还可以提高身体对钙物质的吸收。

殊不知这些坚果当中含有的钙元素甚至超过800毫克，比如榛子，100克里面含有810毫克的钙元素，瓜子仁当中含有的钙元素最低为118，大家可以根据自己的口味选择适宜的坚果。

4、海产品一类

虾皮、虾米、紫菜、海带、海峡、扇贝、海蜇等等，富含的钙元素也比较多，不要看虾皮小小的不起眼，100克虾皮当中存在990毫克以上的钙元素，更有助于促进骨骼发育，提高生命活动。