动静健康丨脱发、视力不好、口腔溃疡……你或许是缺维生素啦！一文搞懂维生素家族的那些事儿

维生素是人体不可缺少的物质。它主要在调节人体物质代谢、提高机体免疫力、促进生长发育和维持正常生理功能方面发挥着重要的作用。

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维生素A

作用：缓解眼睛疲劳、促进视力发育、增强免疫力，对于我们骨骼以及皮肤健康有着重要的帮助。

缺乏症状：眼睛干涩、夜间视力差、脱发白发、指甲变脆。

维生素B

作用：抗疲劳、加快人体新陈低谢、预防口角炎，保护皮肤。

缺乏症状：口腔溃疡、皮肤痤疮、贫血、四肢容易麻木、容易情绪化、视力模糊，容易患脚气。

维生素C

作用：预防缺铁性贫血、美白，促进胶原蛋白再生、提高免疫力。

缺乏症状：牙龈出血、牙齿松动、伤口恢复慢、皮肤没有光泽，易生病感冒。

维生素D

作用：能有效促进机体钙与磷的吸收，预防骨质疏松及佝偻病。

缺乏症状：缺钙、脱发、免疫力差、手脚冰冷，易感冒。

维生素E

作用：美容养颜、延缓衰老、降血脂、软化血管，增加皮肤弹性。

缺乏症状：衰老速度加快、皮肤干燥长斑、头发分叉、痛经，肌肉无力。

维生素H

作用：提高人体免疫力、治疗脱发，缓解肌肉酸痛。

缺乏症状：脱发、皮炎、湿疹、头屑多、肤色暗沉。

维生素K

作用：制造凝血成分，止咳平喘。

缺乏症状：新生儿出血疾病、常人不正常凝血，容易淤青。

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“肝炎？不可能，你们一定是弄错了，我打过肝炎疫苗的，怎么可能得肝炎呢！”李大妈在医院大声叫嚷着。就在前几天，李大妈感到恶心、全身无力、不想吃东西，还出现小便发黄的情况，家人带她去医院检查，检查发现是患上了肝炎。经过医生询问得知，李大妈经常吃维生素和鱼油。通过医生进一步检查，结果显示李大妈是因为过量服用这些营养补充剂引起的药物性肝损伤造成了肝炎。

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别把这4种维生素当保健品吃，后果你可能承受不起。

维生素A：短时间内摄入过量的维生素A，会出现维生素A急性中毒，出现头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等中毒反应。在很长一段周期内维生素A服用过量，但量不大。会出现关节疼痛、肿胀，皮肤出现瘙痒、腹痛、容易激动、月经量少等。

B族维生素：主要的作用就是以辅酶的形式参与身体内的合成和代谢的一个过程。B族维生素摄入过量，可能会出现烦躁、疲倦、食欲下降、皮肤瘙痒等副作用。

维生素D：补充维生素D可以通过晒太阳的方式（不隔玻璃），食物里面的含量比较低，鱼肝油、鱼卵、动物肝脏内的维生素D含量稍微相对高一些。长期摄入过量的维生素D，肠道吸收的钙和磷会增加，容易导致血钙浓度高，甚至有可能引起中毒。

维生素E：维生素E可以遏制脂肪肝的氧化，减少脂褐质的形成还有保护细胞不受伤害。成人每天适量摄取14毫克，老年人可以增加摄入量，但是要控制在300毫克以下。维生素E的毒性要稍微小一些，如果长期每天服用超过1000毫克，是可能出现中毒症状的，比如说形成血栓、高血压等症状。

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哪些人需要补充维生素呢？

①脱发人群

可以服用维生素B2、B6、维生素D、E,都是促进头发生长的维生素。

②视力不佳者

维生素A是和视力相关的维生素，缺乏维生素A会导致夜盲症。虽然维生素A不能治疗近视，但是对视力保持有好处。

③口腔溃疡者

医学证明维生素B2和B12有利于口腔溃疡的恢复。

④缺钙者

维生素D是输送钙的管道，除了补钙，维生素D也需同时补充，维生素D还可以防止佝偻病的发生。

⑤抵抗力差

多吃含维生素C的食物，维生素C能促进红细胞成熟，增加抗体。

⑥素食和减肥者

有些维生素植物中很少存在，所以素食者需补充维生素D和维生素B12。

⑦新生儿、老年人和孕妇

需要补充维生素D，经常晒太阳也可以促进维生素D在体内的合成。

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看不见的维生素，作用却是大大的。但读者们切记胡吃盲补，建议进行维生素检查后遵循医嘱进行补充。维生素虽好，摄入过多反而会对身体造成伤害。保持早睡、健康的饮食和运动，才是获得健康的根本呀！

【来源：贵州广播电视台】